Veel reacties na televisieprogramma 'Gepest' bij RTL4

Naar aanleiding van de enorme hoeveelheid reacties op mijn bijdrage in het televisieprogramma ‘Gepest’ bij RTL4 wil ik hier wat overwegingen geven met betrekking tot het therapeutisch werken aan ‘een moeilijk verleden’, ‘gepest worden’ en regressie. 

In het televisieprogramma ‘Gepest’ zag je fragmenten van een regressiesessie die ik deed met een achttienjarig meisje dat langere periode gepest is op school. Je kunt de uitzending hier bekijken.

Als je lange tijd gepest wordt of in andersoortige moeilijke omstandigheden verkeerde dan ga je automatisch een deel van je emoties wegdrukken om je staande te houden. Je schiet in een soort overlevingsmodus. Je begint als het ware een rol te spelen om ‘dapper door te gaan’ en diep van binnen krop je je pijn en verdriet op. 

Dat verdringen van die emoties wordt al snel een gewoonte. Maar verdrongen emoties worden nauwelijks verwerkt. En daardoor kun je er op latere leeftijd nog behoorlijk last van hebben. Oude gevoelens kunnen ineens gaan opspelen, of ze kunnen zich uiten in andere gevoelens van onzekerheid of angst of meer op je lichaam slaan, of een permanente verhoogde spanning veroorzaken. Kortom, het kan de bron zijn van heel veel problemen.

Een hypnotherapeutische techniek die we kunnen gebruiken om verwerking te stimuleren, is regressie. We gaan dan terug naar de oude, verdrongen emoties en brengen die emoties alsnog in een proces van verwerking. Maar evengoed kunnen we dat op andere hypnotherapeutische wijze doen. Bijvoorbeeld met hypnosetechnieken waarbij je niet hoeft her te beleven. 

Het is een misvatting als mensen denken dat je altijd terug moet naar het verleden om oude gevoelens te verwerken. Soms is dat passend, maar soms ook niet. Soms is bijvoorbeeld het verleden zo heftig en traumatiserend geweest dat een herbeleving (ook al is die gericht op verwerking) niet de meest voor de hand liggende wijze is om hier aan te werken.

Met hypnotherapie je klachten aanpakken kan dus door herbeleving in combinatie met verwerkingstechnieken, maar evengoed zonder te herbeleven en onbewust verwerkingsmogelijkheden te activeren. Je hoeft niet terug naar het verleden om in het hier en nu je problemen aan te pakken.

Kijk voor uitvoerige informatie over hypnotherapie, hypnose, psychotherapie op mijn website.

Bosbessen tegen veroudering van het brein

Uit een recent gepubliceerde studie onder 16.000 vrouwen die sinds 1980 zijn gevolgd, blijkt dat het wekelijks eten van een schaaltje aardbeien of bosbessen geheugenproblemen op latere leeftijd tegengaat.  

In het onderzoek werden de mentale functies gemeten van vrouwen boven de 70 jaar die geen beroertje hadden gehad. 

Het verschil in verslechtering van het geheugen tussen de dames die wekelijks een schaaltje bosbessen of aardbeien aten was 2,5 jaar.

Bosbessen en aardbeien bevaten belangrijke antioxidanten die hier hun dienst bewijzen.

Genieten van financiële vrijheid

Veel mensen maken zich zorgen over hun pensioen. Over de vraag of ze rond hun 65e of rond hun 67e kunnen stoppen met werken...

Ik hou van simpele dingen die werken. Eenvoudige wetmatigheden die, als je er rekening mee houdt en er naar handelt...(!), concreet resultaat opleveren.

Meestal vul ik dit blog met informatie over psychische en lichamelijke gezondheid. Vandaag een onderwerp wat daar invloed op heeft: geld. Zig Ziglar zegt altijd: “Geld is niet het belangrijkste... maar het komt redelijk in de buurt van zuurstof. Als je het niet hebt, is er nauwelijks een alternatief”.

Kortom, het is makkelijk als je wat geld hebt. Denk in dit geval bijvoorbeeld aan rond je 50e stoppen met werken. Geld is daarmee... vrijheid.

Om dat te bereiken, kun je het beste gaan beleggen. Nou niet meteen schrikken en denken aan de dalende beurzen, crisis etcetera.  Angst is een slechte raadgever.

Albert Einstein (geen beleggingsdeskundige, maar een slim mannetje) zei letterlijk: “The most powerful force in the universe is compound interest. Compound interest is the eighth wonder of the world. He who understands it, earns it ... he who doesn't ... pays it”. Compounding interest is het verschijnsel van rente op rente op rente...

Let even goed op:

De gemiddelde opbrengst van aandelen (World Index 1948 - 1995) is 12% per jaar. De gemiddelde opbrengst de afgelopen 100 jaar ligt rond de 9% per jaar (inclusief crisis en oorlogen).

Dan hebben we het over ‘het gemiddelde per jaar’, dus wat zou er gebeuren als je een klein beetje zou nadenken.... dan krijg je de gemiddelde rente gemakkelijk op 14% per jaar, gemiddeld op de lange termijn.

Natuurlijk is het zo dat markten stijgen en dalen. Maar laten we even kijken naar de cijfers:

Een stijgende markt (bull market genaamd) duurt gemiddeld 45,3 maanden en de beurs stijgt dan 103,1%. Een dalende markt (bear market genaamd ) duurt gemiddeld 12 maanden en de beurs daalt dan 26,4%

Reken maar uit... de beurs wint altijd, op de langere termijn. En daar kun je heel simpel je voordeel mee doen. “He who understands it, earns it ... he who doesn't ... pays it...”

Begin met beleggen in beleggingsfondsen van minimaal 10% van je inkomen. Dit haal je als eerste van je salaris af. Dat is voor jou, voor jouw vrijheid. Als je er mee begint, als een principe, mis je het niet meer. En als je nog geen 10% kunt beleggen, begin dan met 5%. Maar... begin..!

Bij beleggingsfondsen beheert de fondsbeheerder je portefeuille met aandelen die in het beleggingsfonds zitten. Hierdoor heb je direct een spreiding van je risico, is je vermogen in professionele handen en kies je zelf de sectoren waarin je wilt beleggen. Het aan en verkopen, spreiden van risico’s etcetera van de aandelen die in het fonds zitten, gebeurt door de fondsbeheerder. Daar betaal je een klein percentage voor. Je koopt daarmee deskundigheid en rust. Je hoeft naar een gekocht beleggingsfonds dus ook niet veel om te kijken.

Ga naar bijvoorbeeld http://www.snsfundcoach.nl/ (die hebben het meest uitgebreide aantal beleggingsfondsen en het werkt kinderlijk eenvoudig).

Beleg maandelijks dat bedrag. Gewoon doen. Ondanks de huidige economie (juist nu! want er is als het ware uitverkoop op de aandelenmarkt).

Laat ik even wat rekenvoorbeelden geven:

Bedrag p.m.	Rente p.j.	(Leef)tijd	Bedrag
100	9	50	1.025.155,-
100	12	50	3.063.983,-
100	13	40	1.300.504,-
200	14	31	1.051.292,-

Kortom, als je vroeg begint, of als je het doet voor je kinderen... werkt de tijd ongelooflijk in je voordeel. En ook als je wat later begint, dan verhoog je gewoon de bedragen wat of je verdiept je in eenvoudige strategieën waarmee je wellicht nog wat meer rente kunt maken. Een eenvoudige tip is bijvoorbeeld: investeer de helft van wat je in de loop der jaren meer gaat verdienen. Zo profiteer je van meer financiële ruimte (de helft) en je investeert (de andere helft).

Het is, denk ik, één van de makkelijkste manier om vroeg te stoppen met werken en te investeren in je vrijheid. Bovendien heb je het zelf in de hand.

Betere mentale gezondheid door voedingspatroon

Uit uitgebreid wetenschappelijk onderzoek met 200 proefpersonen blijkt dat 88% van de proefpersonen een aanzienlijke verbetering bemerkt in de mentale gezondheid na wat eenvoudige aanpassingen in het dagelijkse voedingspatroon. 

Van de proefpersonen zag 26% een opmerkelijke verbetering in stemmingsschommelingen en kreeg 26% minder last van paniekaanvallen en angsten. Eveneens zag 24% van de proefpersonen hun depressieve klachten afnemen.

De belangrijkse kleine aanpassingen in het voedingspatroon zijn als volgt:

• Verminder het gebruik van koffie tot maximum 4 kopjes koffie per dag
• Verminder het gebruik van suiker
• Eet minder geraffineerde koolhydraten
• Neem iedere dag een goede multivitamine
• Neem iedere dag wat visoliecapsules

Met name goede visoliecapsules leveren een aanzienlijke bijdrage aan het goed functioneren van het brein. (Naast dat het goed is voort hart en vaten). Een groot opgezet onderzoek van het psychiatrisch McLean Hospital in Belmont (USA) toont aan dat ruim 80% van de clienten met een bipolaire stoornis en andere stemmingsstoornissen baat hebben bij het dagelijks gebruik van visolie. Uit eerder onderzoek blijkt dat 60% van de mensen een tekort heeft aan omega-3-vetzuren. Dat is alarmerend, aangezien deze vetten nodig zijn voor een goede hersenfunctie.

Er zijn veel visoliecapsules op de markt. Sommigen van een dusdanig slechte kwaliteit of met dusdanig lage doseringen van de werkzame stoffen dat je ze net zo goed niet kunt innemen. Datzelfde geldt voor multivitaminen.

Als je voedingssupplementen gebruikt, gebruik dan de goede supplementen. Die zijn niet goedkoop, maar dan werkt het ook. En daar doe je het tenslotte voor. Goede kwaliteit visoliecapsules en multivitaminen kun je bijvoorbeeld vinden op visolie + multivitaminen

Antidepressiva en psychotherapie

Regelmatig krijg ik van cliënten de vraag of het gebruik van antidepressiva samengaat met psychotherapie. Rondom die vraag wil ik hier een paar punten belichten.

Ten eerste maakt het een groot verschil waar je aan wilt werken en of je echt wilt verwerken, in de betekenis dat je bepaalde gevoelens wilt aanpakken en innerlijke mechanismen wilt veranderen. Of wil je alleen ‘praten over’.

Vaak verwarren mensen RET - cognitieve gedragstherapie - of algemene inzichtgevende psychologische gesprekken met therapie waarin ze bijvoorbeeld oude ballast kunnen verwerken of hardnekkige onbewuste gewoonten kunnen veranderen. In deze genoemde benaderingen leer je gedachten te ordenen, inzicht te krijgen, structuur op te zetten etcetera, maar veelal ben je niet of zeer weinig met het achterliggende gevoel bezig. Als je in hypno-psychotherapie aan de slag gaat, leer je daarentegen het achterliggende mechanisme van je klacht aan te pakken en je gevoelens daadwerkelijk te veranderen.

Als je dus in psychotherapie (met of zonder hypnose) met gevoelens wilt werken en in je gevoel een aantal zaken in betere banen wilt leiden dan is het eenvoudigweg gezegd nuttig als je ook kúnt voelen. ‘Wat je niet kunt voelen, kun je niet genezen’, is een oud gezegde en dat geldt hier ook. Als je jezelf dus helemaal drogeert met antidepressiva beperkt je jezelf in therapie.

Maar anderzijds hebben we te maken met ‘draagkracht’ en ‘draaglast’. Als de gevoelens die je zonder medicatie ervaart te heftig zijn of leiden tot bepaalde uitputting of ernstige onbalans, dan kun je beter die gevoelens iets dempen. Want als je uitgeput raakt, kun je sowieso weinig meer doen, dan gaat al je energie zitten in je staande houden en heb je geen ruimte en energie meer over voor veranderingsprocessen.

Alleen antidepressiva slikken zonder therapie is ronduit dom. Je drukt hierdoor alleen iets tijdelijk weg en je beperkt jezelf. Het gaat er immers niet alleen om dat je je klacht niet voelt, maar dat je weer lekker in je vel gaat zitten en gaat genieten van je leven. Combineer dus altijd het gebruik van antidepressiva met psychotherapie.

Er zijn zo nog veel meer aspecten die rondom antidepressiva belicht kunnen worden. Ik kom hier later op terug.

Ik voeg hier een filmpje toe waarin ik eveneens iets over psychotherapie en antidepressiva uitleg.

Regressie bij tv-programma 'Gepest'

Aanstaande donderdag om 21.30 uur bij RTL4 zal ik in het programma ‘Gepest’ een stukje regressie laten zien bij een meisje die haar pestverleden achter zich wil laten.

Bij regressie gaan we met behulp van hypnose terug naar de ervaringen van toen. Dat betekent dat oude gevoelens, die vaak jarenlang zijn weggedrukt (en nauwelijks zijn verwerkt) weer boven kunnen komen. Daaraan gekoppeld zijn vaak de oude herinneringen. In dit geval zien we in de uitzending dat ze zich namen herinnert van de pesters die ze ‘vergeten’ was. 

Middels regressie en andere technieken kun je daadwerkelijk een pijnlijk verleden verwerken en achter je laten. Veel mensen lopen onnodig lang met gevoelens van angst, minderwaardigheid en onzekerheid rond. Vaak zijn die gevoelens gebaseerd op negatieve ervaringen in het verleden. Die emoties die daarbij horen zijn dan vaak niet of nauwelijks verwerkt en er zijn aantal negatieve overtuigingen in het onbewuste ontstaan die nog steeds de persoon onzeker, minderwaardig of angstig maken. Je kunt dan wel weten dat het niet zo is, dat het niet logische is... maar toch voelt het zo. 

Met hypnotherapie veranderen we daadwerkelijk het achterliggende gevoel door de verdrongen emoties in een proces van verwerking te brengen en negatieve overtuigingen en andere belemmerende automatismen te veranderen.

Water en Thee tegen een hartaanval

In de American Journal of Epidemiology staat een onderzoek door de Loma Linda Universiteit waarin een makkelijk gezond advies is opgenomen: Drink minimaal 5 glazen water per dag, en de kans op een hartaanval verminderd. 

Net als zoveel gezonde dingen is het makkelijk te doen... en makkelijk niet te doen. Het onderzoek laat zien dat water drinken de kans op een hartaanval verminderd doordat het water in het bloed wordt opgenomen, waardoor het bloed dunner wordt.  Hierdoor verminderd de kans op klontering in het bloed. Datzelfde geldt voor een kleine hoeveelheid, één glas, rode wijn per dag. Makkelijk te doen... en makkelijk niet te doen. Bovendien, voorwaar geen bitter medicijn :-)

Datzelfde geldt ook voor thee. Twee koppen thee per dag zorgt er voor dat de flavonoïden in de thee in het bloed hun werk kunnen doen. Dit zijn natuurlijke anti-oxidanten die het slechte LDL-cholesterol verlagen. Dit geldt trouwens alleen voor zwarte thee of groene thee en niet voor kruidenthee.

Kort samengevat: hoe simpel is het om elke dag wat water, thee en wijn te drinken?  Een grote hoeveelheid aan onderzoeken die regelmatig voorbij komen wijzen uit dat het gezond is. Makkelijk te doen... makkelijk niet te doen.

Filmtip...!

Deze week keek ik opnieuw een wat oudere, indrukwekkende film: ‘Angels in America’

Tony Kushner kreeg in 1993 de Pulitzer Prize voor zijn toneelstuk ‘Angels in America’. In 2003 maakte HBO-films een prachtige miniserie / televisiefilm van dit toneelstuk. Het werd de meest bekeken televisiefilm van het jaar en won, mijns inziens zeer terecht, zowel een Golden Globe als een Emmy voor beste miniserie.

‘Angels in America’ is een fantastische film onder regie van Mike Nichols. Een boeiend verhaal, een mooi script met prachtige dialogen, fascinerende beelden, en een topbezetting qua acteurs: Meryl Streep, Al Pacino, Emma Thompson, Justin Kirk, Ben Shenkman. Als je hem nog niet gezien hebt, zou ik snel naar de videotheek gaan...

Lichaamsbeweging en muziek stimuleren de hersenen

Dat lichaamsbeweging niet alleen het lichaam goed doet, maar ook de geest, is al eerder uit onderzoeken naar voren gekomen. Maar als je ook nog eens naar muziek luistert, terwijl je beweegt, profiteren de hersenen dubbel van het gunstige effect.

Klinisch psycholoog Emery heeft het effect van muziek op zijn patiënten al een aantal jaar tot studieobject verkozen. Hij testte op de universiteit van Ohio zijn theorie over het gecombineerde effect van bewegen en muziek bij 33 mannen en vrouwen, die deelnamen aan een herstelprogramma na een hartaanval.

Bij deze personen werd aan de hand van een test de cognitieve prestatie onderzocht na een periode van lichaamsbeweging en na de combinatie van lichaamsbeweging met muziek.

De onderzoeksresultaten zijn overtuigend te noemen.
Door de bank genomen presteerden de onderzochte personen tweemaal zo goed op een test die woordvlotheid meet na de combinatie van lichaamsbeweging en muziek in vergelijking met het bewegen zonder muziek.

Emery had de ‘vier seizoenen’ van Vivaldi uitgekozen, omdat voor dit specifieke stuk ook was gekozen door andere wetenschappers die eerder probeerden om patiënten met een longziekte beter mentaal te laten presteren. Het had waarschijnlijk net zo goed om andere muziek kunnen gaan, aldus Emery. Hij denkt ook dat de combinatie van muziek en lichaamsbeweging voor iedereen heilzaam is.

Luisteren naar muziek is namelijk een complexere taak dan je op het eerste gezicht zou denken. De menselijke hersenen moeten de tonen, timing en volgorde van geluiden waarnemen en verder verwerken op een meer begripsmatig niveau. Dat zou betekenen dat de frontaalkwabben van de hersenen geactiveerd worden en dat deel van de hersenen wordt in verband gebracht met complexe functies (planning, abstract redeneren).

De onderzoekers van Emery maakten gebruik van een relatief simpele test om te zien of de combinatie van luisteren naar muziek en bewegen leidde tot verbetering van de genoemde cognitieve functies. Zo moesten deze mensen informatie op volgorde onthouden en flexibiliteit laten zien. Elke persoon kreeg een letter uit het alfabet te horen en moest daarna in een minuut zoveel mogelijk woorden opsommen die met die letter beginnen. Dit dus vòòr en na een sessie van lichaamsbeweging. Ze mochten niet tweemaal hetzelfde woord zeggen, dus moesten de woorden inprenten die ze al opgenoemd hadden.

Na lichaamsbeweging zonder muziek presteerden deze personen evengoed op de test. Maar mèt muziek verbeterde de prestatie significant.
Het onderzoek laat niet zien hoe lang het effect aanhoudt.

In het Journal Heart & Lung is de officiële publicatie van het onderzoek van Emery te vinden.

Met hypnotherapie worden wie je in essentie bent

In therapie zijn we niet bezig om mensen anders te leren denken... Met alleen denken zouden we alleen maar ons innerlijk potentieel hinderen. We kunnen bijvoorbeeld denken en beredeneren dat we niet onzeker hoeven te zijn, maar dat wil nog niet zeggen dat we dat diep van binnen niet zijn. We kunnen positief denken en ons toch rot voelen...

In psychotherapie en in het bijzonder in hypnotherapie (psychotherapie waarbij we met hypnose problemen bij de kern aanpakken) leren we mensen om echt contact te maken met hun gevoel en daar de energie weer te laten stromen. 

Mensen leren in hypnotherapie om weer grip te krijgen op hun voelen en om hun innerlijke mogelijkheden en capaciteiten te gebruiken om in hun onbewuste stappen te zetten en bepaalde gevoelens te verwerken, bepaalde zaken op te lossen, te helen. Er komt meer energie en potentie vrij. 

Door hypnotherapie word je meer wie je in essentie bent. Je groeit en ontwikkelt van binnenuit en je pakt zaken aan op het niveau waar ze zijn ontstaan. Praten over... en denken zijn heel beperkt. Ik heb liever dat je zegt: “Ik snap er niks van, maar ik voel me steeds beter...” dan dat je precies begrijpt hoe en waarom je je rot voelt. Kijk voor verdere informatie maar eens op mijn website KLIK HIER

Virginia Satir zegt in dit korte filmpje wat mooie woorden over de essentie van therapie, over groei en ontwikkeling.

Honden tegen werkstress

Misschien zou u uw viervoeter eens mee moeten nemen naar uw werk. Dit vermindert namelijk stress en verhoogt uw productiviteit.

In een nieuwe studie, gepubliceerd in het blad International Journal of Workplace Health Management, onderzochten wetenschappers de effecten die de aanwezigheid van hun hond op werknemers had. Het team onderzocht 550 werknemers van een bedrijf in North Carolina, USA. Zij werden in drie groepen verdeeld: werknemers die hun hond meenemen naar het werk, werknemers die hun hond niet meenemen naar het werk en werknemers zonder huisdieren. De wetenschappers onderzochten de stress die mensen tijdens het werk ervoeren, de tevredenheid met en betrokkenheid bij het werk en in hoeverre mensen het idee hadden dat hun werkgever achter ze stond.

De onderzoekers ontdekten dat werknemers op dagen dat hun hond op het werk aanwezig was veel minder stress ervoeren. De werknemers lieten weten dat een hond de moraal binnen het bedrijf heel goed doet en dat de hond stress vermindert. Ook zou het de samenwerking ten goede komen. Omdat de stress onder werknemers minder werd, ging de productiviteit ook omhoog.

Volgens Randolph Barker, één van de onderzoekers, zijn honden een goedkope en snelle manier om de sfeer op de werkvloer te verbeteren. Hij benadrukt wel dat het belangrijk is om goede afspraken te maken zodat alleen vriendelijke, schone en goedgemanierde honden aanwezig zijn op het werk.

Fastfood vergroot de kans op depressie

BAARN - Junkfood is niet alleen slecht voor je gewicht en gezondheid, maar het vergroot ook de kans op depressie. Dat stellen Spaanse onderzoekers.

Een onderzoeksteam van de Universiteiten van Las Palmas en Gran Canaria bestudeerde bijna 9.000 mensen gedurende zes maanden.

In die periode werd bij bijna 500 van hen een depressie vastgesteld. De deelnemers die regelmatig junkfood aten, ontwikkelden 51 procent vaker een depressie dan de mensen die bijna nooit snackten. 

"Hoe meer fastfood je eet, des te groter is de kans op een depressie", vertelt onderzoeker Almudena Sanchez-Villegas.

De mensen die veel hamburgers, hotdogs en pizza aten waren daarnaast ook vaker vrijgezel en bewogen minder.