Hoe maak ik ruzie?

Maak ruzie over één onderwerp tegelijk

Veel ruzies gaan in eerste instantie over onbenullige of kleine dingen. Helaas is de verleiding groot om dan meteen alle opgekropte frustraties en irritaties maar even mee te nemen, waardoor dat kleine meningsverschil uitgroeit tot een uren durende strijd.

Weersta die verleiding en beperk je tot één onderwerp. Dat maakt jullie ruzie overzichtelijker en daardoor wordt het ook gemakkelijker om samen tot een oplossing te komen.

Natuurlijk is het sowieso beter om je gevoelens niet al te lang op te kroppen. Als iets je dwarszit, probeer het dan altijd direct aan te kaarten en uit te praten, dat voorkomt nare scènes in de toekomst!

Speel het eerlijk

Huilbuien, dreigementen dat je weg zult gaan of roepen dat jullie maar beter uit elkaar kunnen gaan zijn allemaal vormen van emotionele chantage.

Hoe emotioneel een ruzie ook is, chantage is nooit een goede oplossing. Het is een manier om je zin te krijgen door je partner bang of bezorgd te maken. Eerlijk is anders!

Vergiet dus alleen tranen als je echt verdriet of pijn voelt, niet van woede. Zeg ook alleen dingen waarvan je zeker weet dat je ze meent. En besef dat wanneer je harde uitspraken doet de afstand tussen jullie alleen maar groter wordt!

Laat je partner in zijn/haar waarde

In het vuur van de strijd kan het voorkomen dat je er iets uitgooit dat de ander kwetst, alleen maar omdat je op dat moment een "overwinning" wilt behalen. Je wilt dat hij of zij zich rot voelt, en dus neem je je toevlucht tot een vernederende, kwetsende uitspraak die niet of nauwelijks met jullie ruzie te maken heeft.

Hier kan het oude trucje om eerst even tot tien te tellen goed van pas komen. Want realiseer je wel dat zodra jij een kwetsende uitspraak doet, je die niet meer ongedaan kunt maken. Je loopt dan de kans dat je partner zich zo gekwetst voelt dat je heel wat moet doen om dat weer goed te maken, als het al goed komt.

Blijf communiceren

De gouden regel bij het ruzie maken. Ruzie kan namelijk heel gezond zijn voor je relatie en het kan jullie dichter bij elkaar brengen. Maar dan moet je wel begrip voor elkaars standpunten kunnen opbrengen. Dat kan alleen als je met elkaar communiceert.

Communiceren houdt in dat je duidelijk zegt wat je denkt, voelt en wilt. Maar communicatie is tweerichtingsverkeer, dus laat de ander ook de ruimte om te zeggen wat hij of zij op het hart heeft. En het belangrijkste: luister naar elkaar. Niet alleen de inhoud is daarbij belangrijk, luister ook "tussen de regels door". Dan pas kom je echt te weten wat hij of zij wil zeggen.

Kijk dus naar lichaamstaal, luister naar de toon waarop je partner iets zegt en de manier waarop hij of zij je aankijkt (of juist niet). Laat ook merken dat je luistert, en vraag om opheldering als iets niet duidelijk is. Uiteraard let je ook bij alles wat jij zegt op dat het overkomt zoals je bedoelt!

Schreeuwen en met de deuren slaan is ook een vorm van communicatie, maar geen erg constructieve. Probeer dus ook allebei om rustig en duidelijk te praten en breek de ruzie niet halverwege af door gefrustreerd weg te lopen. Dan geef je namelijk niet het signaal dat je samen een oplossing wilt zoeken, terwijl dat nu juist wel de boodschap is die je wilt overbrengen!

Accepteer elkaar zoals jullie zijn

Houd in je achterhoofd dat niemand perfect is. Van jezelf weet je dat waarschijnlijk wel, dus waarom zou je partner dan niet zijn of haar foutjes en onhebbelijkheden mogen hebben?

Elkaar proberen te veranderen werkt averechts in een relatie en het heeft dan ook geen zin om ruzie te maken over dingen waarvan je weet dat ze bij je partner horen. Probeer die dingen dus te accepteren en van je af te laten glijden.

Zijn er dingen die je echt onoverkomelijk vindt of waar je ongelukkig van wordt, dan kun je beter je relatie heroverwegen. Overwint je liefde dan toch je twijfels, dan weet je bij toekomstige ruzies in elk geval dat je er bewust voor gekozen hebt om van je partner te houden zoals hij of zij is.

Redeneer vanuit jezelf

Hoe geïrriteerd je ook bent door iets wat de ander gedaan of gezegd heeft, verlies je niet in het maken van verwijten en het uiten van beschuldigingen. De kans is dan groot dat je partner niet begrijpt wat je bedoelt, of alleen maar sterker op zijn of haar standpunt blijft staan. Terwijl je wilt bereiken dat hij of zij jouw standpunt begrijpt en daar in het vervolg rekening mee houdt.

Een voorbeeld: je partner vergeet constant dingen die voor jou belangrijk zijn. Als hij of zij voor de zoveelste keer te laat komt voor een afspraak omdat hij of zij over moest werken, roep dan niet: "Jij komt altijd te laat!" Je partner zal zich dan gaan verdedigen door voorbeelden te noemen van de keren dat hij of zij wel op tijd was (of de keren dat juist jij te laat was), waarop jij dan weer reageert met tegenvoorbeelden.

Een constructievere manier om dit meningsverschil te overbruggen is door te zeggen: "Deze afspraken zijn voor mij erg belangrijk en ik krijg nu het gevoel dat jij je werk belangrijker vindt."

Zo is het voor jullie allebei veel makkelijker om begrip voor elkaar op te brengen. En daardoor wordt het weer gemakkelijker om van beide kanten wat water bij de wijn te doen. In dit voorbeeld kunnen jullie bijvoorbeeld afspreken dat jij van tevoren aangeeft dat iets heel belangrijk voor je is, dat jullie er beiden alles aan zullen doen om op tijd te komen en even te bellen als dat echt niet lukt.

Kies een geschikte plek

Waarom vinden vredesonderhandelingen meestal plaats op neutraal terrein? En waarom werd er voor een duel tussen twee ridders of cowboys vroeger altijd van tevoren een plaats en een tijd gekozen? Simpel: om de emoties onder controle te houden.

Aan elke plek in jullie huis zijn gevoelens en emoties verbonden, maar het ene vertrek leent zich beter voor een ruzie dan het andere. De slaapkamer is geen geschikte plek voor discussies en meningsverschillen, omdat het ook de plek is waar jullie intiem met elkaar zijn.

Echt neutraal terrein is in je eigen huis natuurlijk moeilijk te vinden, maar kies in elk geval een kamer waar jullie ongestoord kunnen praten. Ga dus naar de woonkamer of de keuken, ook al begint de ruzie ergens anders.

Maar kies niet elke keer dezelfde plek om te ruziën, want op den duur ga je dat dan als jullie "ruzieplek" zien, en dat is uiteraard niet bevorderlijk voor de sfeer in dat deel van je huis!

Houd ruzies privé

Ruzies zijn iets tussen je partner en jou. Dat betekent dus in het verlengde van de vorige stap dat niet de hele buurt ervan hoeft mee te genieten. Maar als je rustig en duidelijk communiceert en de ruzie vanuit de tuin naar de woonkamer verplaatst, zou dat geen probleem moeten zijn.

Maar het betekent ook dat je niet je voltallige familie en vriendenkring erbij hoeft te betrekken. Hebben jullie ruzie of ruzie gehad, ook al is het nog zo lang geleden, houd dat dan voor jezelf.

Ga dus niet je moeder of beste vriend om hun mening vragen, daar hebben jullie allebei niets aan omdat alleen jullie zelf het probleem kunnen oplossen. Je partner kan bovendien het idee krijgen dat "iedereen tegen hem/haar is". Bij ruzies die alweer bijgelegd zijn, heeft het ook geen zin om de discussiepunten weer op te rakelen. Wat geweest is, is tenslotte geweest!

Maak het goed!

Ruzie is af en toe noodzakelijk om de lucht te klaren en dichter naar elkaar toe te groeien. Maar als alles eenmaal uitgepraat is, is het ook belangrijk om elkaar te laten zien dat het ook echt goed zit tussen jullie. Geef een positief vervolg aan jullie strijd, zodat jullie allebei de volgende keer weten dat het heus wel weer goed komt.

Goedmaken kan op allerlei manieren: ga lekker uit eten, koop een kleinigheidje voor elkaar, kijk samen naar een goede film, doe aan goedmaak-seks of onderneem samen iets anders wat jullie allebei leuk vinden. Kortom: laat elkaar merken dat jullie liefde voor elkaar heeft overwonnen!

Do’s

• Proberen rustig te blijven
• Compromissen sluiten
• Naar elkaar luisteren
• Signalen blijven geven dat je nog steeds van de ander houdt

Don'ts

• De ruzie halverwege afbreken
• Naar bed of de deur uit gaan terwijl jullie het nog niet bijgelegd hebben

Rode wijn remt kanker

Er blijven goede berichten komen over rode wijn. Het blijkt nu ook een natuurlijk ingrediënt te bevatten dat kanker remt. Eén glas per dag kan kanker voorkomen, stellen onderzoekers. Het molecuul is al langere tijd geleden geïdentificeerd. Het gaat over resveratrol, dat in het lichaam wordt omgezet tot stof met antikanker-werking. Professor Potter van de Montfort Universiteit spreekt over een doorbraak.

Film aanrader

Deze week zag ik in de bioscoop de film ‘The Iron Lady’. Ik kan me vinden in de onderstaande kritiek uit The Guardian, maar desondanks vond ik het toch een mooie, ontroerende film... 

Nothing is examined or analysed, little is illuminated in any revealing way, and because everything is seen from her distorted perspective there is no countervailing moral, political, historical force or argument. But what we do have is a study of the process of ageing, fading powers, doubt, disappointment and loss that will come to most of us if we stay the course, and a stunning performance from Meryl Streep to set alongside her Isak Dinesen and Julia Child. Breathtaking in its detail and nuance, its subtle gestures and inflections, this multifaceted jewel of a portrait is altogether grander than the commonplace setting of the film.

Gevecht verstoort het geheugen

Iemand die 60 seconden lang in een levensbedreigende situatie flink in beweging is, kan zich hier later niet veel van herinneren.

Dat blijkt uit een nieuw onderzoek onder politieagenten. De onderzoekers, onder leiding van Dr. Lorraine Hope van de University of Portsmouth, kwamen tot de conclusie dat politiemannen, slachtoffers en getuigen die fysieke inspanningen leverden tijdens een misdaad, aan geheugenverlies lijden. Ook blijkt dat zij zich niet bewust zijn van hun omgeving en moeite hebben om deze te herkennen.

Onderzoek
Het team riep 52 agenten op, hiervan waren er 42 man en tien vrouw. De proefpersonen hadden gemiddeld acht jaar ervaring. Allen waren fit en gezond en deden regelmatig aan lichaamsbeweging. Tijdens het onderzoek moesten de agenten twee oefeningen doen. Eerst kregen zij wat achtergrondinformatie over een recente vlaag van gewapende overvallen in de stad. Bij de eerste oefening moest de helft van de politieagenten een 136 kilogram zware hangende waterzak aanvallen. De andere agenten moesten het schouwspel observeren. De agenten vielen de zak aan met hun eigen aanvalstechnieken: klappen, schoppen en stoten met de hand, elleboog en knie. Een trainer moedigde de agenten aan tijdens de aanval, zij gingen door totdat zij niet meer genoeg kracht hadden om nog langer door te gaan. Bij de tweede oefening moesten de agenten naar een caravan lopen die mogelijk door een bekende crimineel was bezet. Bij binnenkomst vonden de agenten verschillende wapens, zoals een buks, een revolver, een jachtgeweer en een groot keukenmes. Plots kwam de crimineel schreeuwend uit een andere kamer en vertelde de agent dat hij van zijn grond moest verdwijnen. De crimineel was niet gewapend, maar had wel makkelijk naar de wapens in de kamer kunnen grijpen. Ook deze taak werd door andere agenten geobserveerd.


Resulaten
De agenten die tijdens de eerste oefening met de waterzak hadden gewerkt, herinnerden zich minder en maakten veel fouten in het terugroepen van de gebeurtenis in de caravan. Dit in tegenstelling tot de groep van observeerders. Ook konden agenten uit de eerstgenoemde groep zich de informatie die van te voren werd verteld, niet goed herinneren. De agenten die de caravan binnengingen, konden zich nauwelijks details van de crimineel herinneren. Terwijl 90 procent van de observeerders daarentegen, minstens één kenmerk van de man kon noemen. Alle agenten, ook degenen die observeerden, hadden de verdachte gezien, maar de agenten die de waterzak niet hadden aangevallen, konden een betere beschrijving van hem geven. Ook waren zij beter in staat om de crimineel in een rij mensen te identificeren. Wel slaagden beide groepen erin om bedreigende prikkels in de omgeving waar te nemen.


Getuigen
Van politieagenten wordt vaak verwacht dat zij zich na een misdaad alle details nog kunnen herinneren. Zo wordt ze gevraagd wie wat zei en hoeveel klappen zij ontvingen of uitdeelden. Volgens Hope legt het rechtssysteem veel nadruk op getuigenissen, “en zeker die van politieagenten”. Volgens haar moeten rechters en onderzoekers begrijpen dat een agent die er niet in slaagt om alle details te geven, niet per se niet wil meewerken of de boel bij elkaar liegt. “Het geheugen van een agent laat het voor gezien na een intens fysiek gevecht.” Dit komt volgens Hope doordat cognitieve middelen wanneer de vermoeidheid toeneemt, de neiging hebben om minder goed te werken. “De mogelijkheid om de aandacht volledig te focussen op wat er na het gevecht gebeurt, wordt geremd. Dus mogelijk wordt er geen aandacht besteed aan relevante informatie. Het geheugen bepaalt uiteindelijk waar wij aandacht aan besteden en wat wij verwerken.”

Het onderzoek laat zien dat de aangevallen agenten erin slaagden om bedreigende aspecten van de scene te herkennen. Maar hun vermogen om andere aspecten of de interacties te verwerken was aangetast. Sommige informatie wordt als een gevolg daarvan niet of slecht opgeslagen.

Vragen voor je levensplan

Hieronder wat wijze vragen om jezelf te stellen bij het bespiegelen van je leven en het verder ontwikkelen van je levensvisie, doelen en levensplan...

Vitamine C als stressverdrijver

Bijna 75% van de Nederlanders wordt eens in de twee weken geconfronteerd met stress. Bij ongeveer de helft daarvan is er sprake van een ongezond hoge dosis.

Onderzoekers brengen stress in verband met het ontstaan van acute en chronische aandoeningen. Stress (op het werk) veroorzaakt met name hart- en vaatziekten. Dat geldt vooral voor workaholics die geen afstand kunnen doen van hun werk.

Innemen van vitamine C dkan helpen. Uit onderzoeken wordt namelijk geconcludeerd dat vitamine C leidt tot afname van de stressreacties in je lichaam. Deze vitamine verlaagt namelijk de hoeveelheid cortisol in het bloed.

Cortisol is een hormoon dat in tijden van stress door de bijnieren wordt geproduceerd. Ook werd ontdekt dat in stresssituaties het lichaam meer vitamine C verbruikt dan normaal. Dit betekent dat het nemen van extra vitamine C de weerstand van het lichaam tegen stress flink kan verhogen.

Overigens kun je er beter niet voor kiezen om veel grapefruitsap te drinken. In grapefruit zit namelijk een enzym dat de afbraak van cortisol tot het minder werkende cortison vermindert. Daardoor blijft het stress-hormoon te lang in je lichaam actief.

De mens kan zelf geen vitamine C aanmaken in het lichaam, terwijl bijna alle planten en dieren dit wel kunnen. Als we op basis van lichaamsgewicht de hoeveelheid vitamine C zouden omrekenen die bijvoorbeeld een geit, een hond of een olifant in hun lichaam aanmaken, dan zou de mens zo ongeveer 3000 mg (3 gram) vitamine C nodig hebben. Het is moeilijk om 3 gram dagelijks via voeding in te nemen (in een sinaasappel bijvoorbeeld zit 50 mg vit C). Daarom wordt aanbevolen om extra vitamine C als supplement in te nemen.

In Cold Blood

Deze week las ik voor de tweede keer In Cold Blood van Truman Capote. Een boeiend, bijzonder boek over de viervoudige moord op de familie Clutter uit Kansas. Ik ga er niet veel over zeggen, alleen dat het een aanrader is. Het is een boek om ademloos in een dag uit te lezen. Hieronder volgen wat filmpjes over ‘In Cold Blood’, het bijzondere leven van Truman Capote en een trailer van de meest recente film over zijn persoon en werk: ‘Capote’ uit 1985. In de stroom van nieuwe upcoming schrijvers mag Capote (1924 - 1984), mijn inziens, toch niet vergeten worden. 'In Cold Blood' is twee keer verfilmd, maar doe jezelf een lol... en lees gewoon het boek.

Koffie kan Alzheimer genezen

AMSTERDAM – Amerikaanse wetenschappers hebben bewijzen gevonden dat koffie niet alleen Alzheimer kan voorkomen, maar tevens de ziekte kan genezen.

Wetenschappers in Florida zijn tot deze bevindingen gekomen naar aanleiding van tests op dieren, zo bericht Sky News.

Volgens onderzoeksleider Gary Arendash blijkt uit het onderzoek dat cafeïne een “levensvatbaar geneesmiddel” voor de ziekte van Alzheimer kan zijn en niet alleen goed is als preventief middel.

Patiënten met Alzheimer hebben last van samenklonteringen van abnormale proteïnen in de hersenen. Cafeïne dringt volgens Arendash gemakkelijk door tot de hersenen en beïnvloedt daar direct het ziekteproces.

Vijf kopjes

Bij proeven op muizen vertoonde vijftig procent minder van deze proteïnen. Als gevolg hiervan ontwikkelden de diertjes een beter geheugen en versnelde het denkproces.

Om hetzelfde effect bij mensen teweeg te brengen, zouden ze vijf kopjes koffie of veertien kopjes thee per dag moeten drinken, zo hebben de wetenschappers berekend.

Hypochondrie gedijt bij tv-series

Vrijwel elke zender heeft tegenwoordig een eigen medische serie. Fictie of non-fictie: mensen zijn er gek op. En dat heeft serieuze gevolgen voor hoe zij tegen hun eigen gezondheid aankijken, zo blijkt nu uit onderzoek. Mensen zijn minder tevreden met hun gezondheid en zijn veel angstiger dat ze een ernstige ziekte krijgen.

Onderzoeker Yinjiao Ye concludeert dat mensen zich door televisieseries als ER, Grey’s Anatomy,House, enzovoort bewuster worden van de gezondheidsrisico’s die ze lopen. Ook gaan mensen anders kijken naar de mate waarin zij in staat zijn om hun eigen gezondheid te beschermen. Dat komt doordat mensen door de televisieseries het idee krijgen dat ze heel gemakkelijk het slachtoffer van een serieuze ziekte kunnen worden.

Kans
Miljoenen mensen kijken wereldwijd naar de succesvolle ziekenhuisseries waarin de meest uiteenlopende vreselijke ziektes aan bod komen. De ziektes zet mensen aan het denken en ze krijgen het idee dat ze een grotere kans lopen om ook zo’n aandoening te krijgen, zo concludeert de onderzoeker.

Vrijetijdsbesteding
De onderzoeker gaat ervan uit dat mensen in het leven op zoek zijn naar een goed en tevreden gevoel en de gezondheid en een lang leven dat daarmee samenhangt. Veel televisie kijken, kan ervoor zorgen dat ze hun doel missen. Televisie is namelijk niet de beste oplossing voor mensen die op zoek zijn naar een goed gevoel. Het is beter om de vrije tijd anders te gebruiken. Bijvoorbeeld door te sporten of vrienden of familie te bezoeken, zo concludeert de wetenschapper.

Bedreigd
De meeste mensen verzamelen hun informatie over gezondheid en ziekte via de massamedia. Aan de ene kant is dat goed: ze worden zich bewust van de risico’s en herkennen ziektes wellicht ook eerder bij zichzelf. Maar aan de andere kant genieten ze wellicht minder van het leven, omdat ze zich bedreigd voelen door alle ellende die ze op televisie zien.

Uit eerder onderzoek was al gebleken dat veel televisie kijken mensen ontevreden maakt. Ze worden materialistischer en overschatten de bezittingen van anderen.

Aanrader

Bij het opruimen van mijn computer kwam ik deze trailer tegen. Een film om te kijken en opnieuw te kijken, zó mooi. Een film over Liefde, Schoonheid en Verlies.

Slaaptekort is funest

Slaaptekort leidt tot effecten die vergelijkbaar zijn met die van vroegtijdige veroudering en voorstadia van suikerziekte.

Onderzoekers van de Universiteit van Chicago lieten 11 mannen van 18-27 jaar eerst drie nachten 8 uur slapen. Daarna volgden 6 nachten van 4 uur en vervolgens 7 nachten van 12 uur. Uit bloedonderzoek bleek dat de glucosestofwisseling ernstig verstoord raakte tijdens de periode waarin slechts 4 uur werd geslapen. Onder meer bleek het stresshormoon cortison sterk toe te nemen in het bloed. Een hoge concentratie van dit stresshormoon leidt tot vergeetachtigheid en ouderdomsverschijnselen. Zowel de glucose- als cortisonwaarden verbeterden weer sterk toen de mannen 12 uur mochten slapen, ook in vergelijking met de startsituatie van 8 uur slaap. Hieruit concluderen de onderzoekers dat jongeren lichamelijk beter functioneren als ze iets meer dan 8 uur per nacht slapen.

Ook wordt geconcludeerd dat ‘slaapschuld’ een vorm van stress is. Op den duur zal de stofwisseling en de hormoonproductie niet over voldoende aanpassingscapaciteit beschikken. Al na een week met zeer weinig slaap treden heftige veranderingen op in de hormoonhuishouding en stofwisseling van koolhydraten. De effecten op langer termijn zijn niet duidelijk, maar zullen volgens de onderzoekers de gezondheid zeker schaden.


Dit terwijl slaapproblemen vaak redelijk eenvoudig met bijvoorbeeld hypnotherapie aan te pakken zijn. Met behulp van hypnotherapeutische technieken kun je namelijk de automatische patronen die een belangrijke rol spelen bij het slaap beïnvloeden. Je kunt het onbewuste als het ware leren om beter te slapen.

Relatie tussen Voeding en Slaap

Dat er een relatie is tussen voeding en nachtrust is bekend, al staat wetenschappelijk onderzoek naar dit onderwerp in de kinderschoenen. Chinese acupuncturisten hebben wel ontdekt welke voeding nachtrust kan bevorderen of juist tegenwerken.

Er zijn drie beelden te onderscheiden. Telkens zijn er andere voedingsmiddelen die gebruikt kunnen worden om de bij het beeld passende slaapproblemen weg te nemen.

Als je tijdens je slaap heftig droomt en soms bezweet en met hartkloppingen wakker wordt, je overdag moeite hebt om je te concentreren, dán zijn de volgende voedingsmiddelen heilzaam. Je kunt ze het beste aan het begin van de avond tot je nemen. Het gaat om: perzik, ananas, spinazie, wortel, knoflook, dille, zilvervliesrijst, bonen, ei, rundvlees en ham.

Ben je zo rusteloos dat je laat in slaap valt, voel je je daarbij ook nog duizelig en warm overdag en kauw je graag op zuurtjes of kauwgom vanwege een droge mond. In dat geval vind je baat bij appel, peer, mandarijn, citroen, mango, watermeloen, tomaat, kaas, honing en tofu.

Als je slecht kunt slapen door een vol en pijnlijk gevoel in de maag, is het natuurlijk het allerbeste om na 19.00 uur niet meer te eten. Is dat onvermijdelijk, doe dan een klein stukje gemberwortel in de thee. Dat helpt bij de vertering van het eten.

Voor iedereen geldt dat koolhydraatrijke maaltijden (vooral graanproducten) rustgevender werken dan eiwitrijke maaltijden. Dit komt doordat granen veel L-tryptofaan bevatten dat in het lichaam omgezet wordt naar serotonine dat de hersenen het impuls geeft om te slapen.

Ook een glas warme melk met honing bevat L-tryptofaan en is daarmee slaapverwekkend.

Uit Zwitsers onderzoek bleek dat een moeizaam werkende vaatverwijding waarschijnlijk de onderliggende oorzaak is van veel slaapproblemen. De onderzoekers die dat hebben geconstateerd raden mensen die een moeizaam werkende vaatverwijding hebben aan een warme kruik te gebruiken of sokken in bed te dragen. Op deze manier is de slaap waarschijnlijk sneller te vatten. (Bronnen: Nature, Beter)

Gemakkelijke naam doet het goed

Heeft u een naam die gemakkelijk uit te spreken is? Dan vinden mensen u sneller aardig en gunnen ze u meer, zo blijkt.

De onderzoekers baseren hun conclusie op experimenten en een analyse van gegevens, zo is in het blad Journal of Experimental Social Psychology te lezen.

Experiment
Uit het onderzoek blijkt dat mensen met namen die gemakkelijk uit te spreken zijn vaak positiever beoordeeld worden dan mensen met moeilijke namen. De onderzoekers lieten proefpersonen namen zien en vertelden ze dat ze uit deze namen een keuze moesten maken. Het was een simulatie van verkiezingen: de namen behoorden zogenaamd toe aan politieke figuren. De proefpersonen ‘stemden’ op basis van de namen alleen en kozen opvallend vaak voor de naam die het gemakkelijkst uit te spreken was. Uit de experimenten bleek ook dat mensen met een gemakkelijk uit te spreken naam door de proefpersonen sneller een promotie toebedeeld kregen.

In het echt
Maar hoe werkte dat nu in de ‘echte wereld’? Zo vroegen de onderzoekers zich af. Om dat te achterhalen, bestudeerden ze 500 voor- en achternamen van Amerikaanse advocaten. Ze ontdekten dat advocaten met een gemakkelijk uit te spreken naam veel sneller naar hogere posities klommen.

Invloed
Uit het onderzoek blijkt dat onze beslissingen beïnvloed worden door namen die mensen dragen. Opvallend genoeg blijkt de lengte van de naam niet zoveel uit te maken. En ook een buitenlandse klank in een naam maakte niet zoveel indruk. Het was echt de mate waarin een naam gemakkelijk uit te spreken was die het verschil maakte. Maar waarom? Wanneer informatie gemakkelijk is, vinden we het ook sneller leuk, zo vermoeden onderzoekers.

Belangrijk
Onderzoeker Simon Laham benadrukt dat het onderzoek heel belangrijk is. “Het is belangrijk om de subtiele vooroordelen die invloed hebben op onze keuzes en oordeel over anderen te kennen. Dat kan ons helpen om ons denken van die vooroordelen te ontdoen en anderen eerlijker en objectiever te behandelen.”

Het onderzoek van Laham breit voort op eerdere studies van zijn hand. Hieruit bleek al dat aandelen met een eenvoudige naam het veel beter doen op de beurs dan vergelijkbare aandelen met een moeilijke naam.

Work harder on yourself than you do on your job

Hier even wat korte wijze raad van één van mijn persoonlijke helden.

Mentaal fit met C en E

Mensen die voedingssupplementen vitamine E en C slikken blijven mentaal op hogere leeftijd goed functioneren. Dat ontdekten onderzoekers van Harvard die vrouwen tussen de 70 en 79 jaar onderzochten. 

Vrouwen die in hun leven de twee antioxidanten E en C hadden gebruikt, presteerden duidelijk beter dan vrouwen die dan dat niet hadden gedaan. Hun scores op tests waren nog hoger naarmate ze de supplementen langer hadden gebruikt.

Vitamine C en E op zichzelf hadden geen effect op het mentaal functioneren. De vitamines werkten eigenlijk pas goed als de vrouwen ze samen gebruikten.

Een 'Feel-Good' filmpje...

Energie uit pijn en tegenslag...

Hieronder een boeiende korte film over het leven en werk van Friedrich Nietzsche en zijn wijze woorden over tegenslag, falen, pijn en lijden.

Biologische klok beïnvloedt immuunsysteem

Ik las deze week dit onderstaande artikel. Bij de behandeling van tal van psychische- en psychosomatische klachten met hypnotherapeutische technieken bemerk ik regelmatig hoe belangrijk het is dat het natuurlijk bioritme en slaapritme goed verloopt. Het brein wordt hiermee in staat gesteld om zichzelf te reguleren en het lichaam beter aan te sturen. Tal van lichamelijk en psychische klachten kunnen worden voorkomen door de zelfregulerende functies van het brein te stimuleren.

Worden we ziek of blijven we gezond? Nieuw onderzoek wijst erop dat onze biologische klok daar invloed op uitoefent.

De biologische klok kent een cyclus van ongeveer 24 uur. In die cyclus regelt de biologische klok de stofwisseling en de activiteiten die daaruit voortvloeien. Wanneer de biologische klok verstoord wordt, leidt dat vaak tot problemen: het immuunsysteem reageert minder alert en mensen worden sneller ziek. Onduidelijk was echter hoe het immuunsysteem precies door de biologische klok beïnvloed werd. Maar daar is nu verandering in gekomen.

TLR9
Wetenschappers van de universiteit van Yale experimenteerden met muizen. Zo ontdekten ze dat de biologische klok invloed heeft op het TLR9-gen. Dit gen is weer verantwoordelijk voor het functioneren van het stofje TLR9. Dit stofje detecteert bacteriën en virussen en waarschuwt het immuunsysteem. Maar er is niet de hele dag door evenveel TLR9 voorhanden: de activiteit van TLR9 volgt namelijk de cyclus van de biologische klok. De biologische klok beïnvloedt dus de mate waarin ons immuunsysteem op verschillende momenten in staat is om ziekteverwekkers op te merken.

Invloed
Wanneer er meer TLR9 voorhanden was, reageerde het immuunsysteem sterker en waren de muizen beter bestand tegen infecties, zo is in het blad Immunity te lezen. De onderzoekers zorgden ervoor dat de muizen een bloedvergiftiging opliepen. Het moment waarop de muis deze opliep, bleek bepalend voor het ziekteverloop. Wanneer er meer TLR-9 voorhanden was, verliep de infectie minder heftig. Dat is in lijn met eerdere observaties waaruit bleek dat bloedvergiftiging veel ernstiger is als mensen deze tussen 2 en 6 uur ‘s nachts oplopen.

Jetlag
De studie heeft ook implicaties voor mensen bij wie de biologische klok niet altijd even lekker loopt. “Het lijkt erop dat verstoringen van de biologische klok onze vatbaarheid voor ziekteverwekkers beïnvloedt,” concludeert onderzoeker Erol Fikring. Zo zou een jetlag bij kunnen dragen aan ziekten. En patiënten die in ziekenhuizen door lawaai de slaap niet kunnen vatten, lopen mogelijk ook een verhoogd risico op nog meer gezondheidsproblemen.

Maar ook wanneer we het immuunsysteem kunstmatig beïnvloeden, moeten we wellicht rekening houden met de biologische klok. Fikring denkt dan bijvoorbeeld aan vaccinaties. De biologische klok van mensen kan mede bepalen wanneer deze het meest effectief zijn.

Het brein voelt metaforen aan

Metaforen waarin gesproken wordt over textuur activeren het deel van de hersenen dat we gebruiken om texturen echt te voelen.

Dat schrijven wetenschappers in het blad Brain & Language. Ze baseren hun conclusie op experimenten.

Experiment
De onderzoekers verzamelden een aantal studenten en lieten ze zinnen horen. In sommige zinnen zaten metaforen. Zodra studenten de zin begrepen, moesten ze op een knop drukken. Terwijl de studenten luisterden, werd onder meer de hersenactiviteit gemeten.

Metaforen met textuur

Wat is dat nu precies, een metafoor met textuur? In het onderzoek noemen de wetenschappers als voorbeeld ‘Having a rough day’. Letterlijk betekent dat zoiets als ‘Een ruwe dag hebben’. Figuurlijk betekent het: ‘Een zware dag hebben’. Dit is zo’n metafoor die het deel van de hersenen waarmee we normaal informatie over textuur verwerken, activeert.

Voelen
Wanneer een metafoor met daarin een verwijzing naar textuur voorbijkwam, gebeurde er iets opvallends. Het deel van de hersenen dat ons helpt om textuur te voelen, werd geactiveerd. Wanneer de onderzoekers de betekenis van de metafoor lieten horen, werd dit deel van de hersenen niet geactiveerd.

Belangrijk
Opvallend genoeg werd het deel van de hersenen zelfs geactiveerd wanneer de studenten met een bekende metafoor werden geconfronteerd. Een ander opvallend feit is dat metaforen waarin naar textuur verwezen werd geen reactie van het visuele deel van de hersenen opriep. Blijkbaar is voelen bij texturen belangrijker dan zien.

Begrijpen
De onderzoekers denken wel te kunnen verklaren waarom juist het deel van de hersenen waarmee we ‘voelen’ actief wordt bij het horen van deze metaforen. Het lijkt erop dat we ervaringen met het voelen of betasten gebruiken om een metafoor echt te begrijpen.

In de toekomst willen de onderzoekers onder meer graag achterhalen of ze dit verband teniet kunnen doen. Bijvoorbeeld door het deel van de hersenen dat betrokken is bij tast bloot te stellen aan magnetische stimulatie. Als dit onderzoek klopt, krijgen mensen dan meer moeite met het begrijpen van metaforen.

App voor de koffiedrinker

Wat is het ideale moment om een kopje koffie te gaan halen? De wetenschap helpt een handje met een nieuwe app!


Dagelijks gaan er op kantoren, maar ook thuis heel wat kopjes koffie doorheen. Zonder goed na te denken, wordt het ene na het andere kopje gevuld. En dat is een risico, zo stellen onderzoekers van de Penn State University. Teveel cafeïne kan namelijk leiden tot slaapproblemen, nervositeit en zelfs misselijkheid. Koffie heeft natuurlijk ook voordelen. Zo blijft u er wakker door.


Balans

U moet voor het goede dan ook op zoek naar het ideale moment om koffie te drinken. Dat is het moment waarop de voordelen de nadelen passeren. Oftewel: het moment waarop het vorige kopje koffie al door uw lichaam verwerkt is en dus bij een nieuw kopje koffie geen sprake is van een ‘overdosis’. Maar wanneer is dat moment nu aangebroken? Dankzij de onderzoekers van de Penn State University hoeft u daar nooit meer over te piekeren.


Niveau

De onderzoekers ontwikkelden namelijk een app waarmee u uw drinkgedrag bij kunt houden. De app laat u dan vervolgens zien hoe zo’n kopje koffie u door de loop der tijd beïnvloed en wanneer het ‘veilig’ is om weer een kopje koffie te nemen. “Veel mensen begrijpen niet hoe het cafeïneniveau in hun bloed stijgt en hoe het weer daalt,” vertelt onderzoeker Frank Ritter. “Het is belangrijk om te begrijpen welke effecten cafeïne op deze verschillende niveaus kan hebben.” Zo kan snel een kopje koffie drinken ervoor zorgen dat u vrijwel direct alerter bent. Maar het kan ook betekenen dat u uren later pas gaat merken dat dat kopje koffie toch uw verlangen om nu te slapen in de weg zit.


Onderzoek

Om de app te ontwikkelen, putten onderzoekers uit diverse studies die naar de invloed van cafeïne zijn gedaan. Uit die onderzoeken blijkt bijvoorbeeld dat u met 200 tot 400 milligram cafeïne in uw bloed superalert bent. Maar wilt u lekker slapen, dan moet u die hoeveelheid cafeïne toch echt onder de 100 milligram houden.


Onregelmatige diensten

Zeker voor mensen met onregelmatige diensten is de app ideaal, zo legt Ritter uit. “Als zij teveel koffie drinken tijdens een dienst dan kunnen ze daarna moeite hebben om in slaap te komen. Dus de volgende dag drinken ze nog meer koffie (om wakker te blijven, red.) en hebben ze nog meer moeite om daarna te slapen.” Zo’n vicieuze cirkel kan met de app doorbroken worden.

De app werkt vrij eenvoudig. U vult in wanneer u koffie hebt gedronken of van plan bent om koffie te gaan drinken. Ook de hoeveelheid wordt gevraagd. Evenals de snelheid waarmee u drinkt, dient te worden ingevuld. Daar rollen dan weer fraaie statistieken uit die u helpen om uw drinkgedrag binnen de perken te houden. Wilt u het zelfs een uitproberen? De app is er voor de iPhone, iPad en iPod Touch en is gratis. Even in de App Store zoeken naar ‘Caffeine Zone‘.

Afvallen en zorg voor jezelf

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat afvallen beter gaat als mensen zich bewust zijn van hun lichaam en het waarderen.

De onderzoekers verzamelden vrouwen met overgewicht en lieten ze een jaar lang deelnemen aan een programma dat ervoor moest zorgen dat de vrouwen af zouden vallen. De helft van de proefpersonen kreeg informatie over goede voeding, leerde hoe belangrijk het was om goed voor zichzelf te zorgen en om beter met stress om te gaan. De andere helft nam deel aan groepssessies en kreeg daarbij informatie over bewegen, eten en emoties en persoonlijke hindernissen die men moet overkomen om af te vallen. Ook leerden zij dat een positief beeld van het eigen lijf belangrijk was en hoe ze dat konden verkrijgen.

Positief
De vrouwen uit de tweede groep bleken na afloop van het experiment een veel positiever beeld van hun lichaam te hebben. Ook hun zorgen over de vorm van het lichaam en de maat ervan was afgenomen. Ook waren deze vrouwen beter dan de dames uit de controlegroep in staat om op hun eetgedrag te letten.

De vrouwen verloren ook meer gewicht: gemiddeld zeven procent van het gewicht waar ze mee begonnen. De vrouwen in de controlegroep verloren slechts twee procent van hun gewicht.

Gewicht
De onderzoekers denken wel te weten hoe het komt dat het beeld dat mensen van hun lichaam hebben zo’n enorme invloed heeft. “Problemen met het lichaamsbeeld komen vaak voor onder mensen met overgewicht en obesitas,” legt onderzoeker Pedro Teixeira uit. De emoties die daarbij komen kijken, moedigen mensen aan om meer te eten. “Het zijn obstakels als men af wil vallen.” Door positiever over het lichaam te denken, wordt afvallen gemakkelijker.

Wat wijze woorden van Steve Jobs

Zo aan het eind van het jaar is het tijd voor wat bespiegeling. Hieronder wat mooie, wijze woorden van Steve Jobs.

Koffie is goed voor het brein

Een Duitse organisatie voor preventieve gezondheidszorg heeft een brochure uitgebracht met de laatste conclusies over de effecten van koffie op de gezondheid. Daarin wordt benadrukt dat koffie de lever en brein goed doet.

Dankzij het versnellen van de stofwisseling beschermt koffie tegen de vorm van suikerziekte die vooral voorkomt bij de ouder wordende mens (type II). Ook verlaagt drinken van koffie de kans op Alzheimer en leverontsteking. Daarnaast verbetert koffie de concentratie, zoals direct te merken valt.
Vier kopjes per dag zou ideaal zijn. Koffie bevat overigens een stof die als antioxidant werkt: een polyfenol, namelijk chorogeenzuur. Die stof zou van invloed zijn op verminderen van de kans op Alzheimer, zo blijkt uit onderzoek bij muizen.

Belangrijker dan talent...

Hieronder een prachtige korte toespraak van Jeff Bezos (oprichter en CEO van Amazon) over wat belangrijker is dan talent… Talent is gegeven. Talent is een kwestie van geluk. Belangrijker zijn de keuzes die we maken… "In the end we are our choices".

De 3 A's... Een wijze les van Neil Pasricha

Het onderstaande filmpje is het bekijken waard...

Nieuwe Website Online..!

Vanaf vandaag is mijn nieuwe website online..! Met veel meer informatie, filmpjes en een log-in gedeelte voor bestaande cliënten.

http://www.praktijkvoorhypnotherapie.nl

Even goed opletten..!

Tijd voor een nieuwe awarenesstest. Hoe goed ben je in aandachtig observeren?

Pak Slaapklachten Tijdig Aan..!

Het is vaak relatief eenvoudig om met behulp van hypnotherapie te leren om beter te slapen en in je slaap jezelf aan te zetten tot meer verwerking. De klachten als gevolg van slaapproblemen zijn legio. Hier opnieuw een onderzoek:

Onderzoekers van de Norwegian University of Science and Technology ontdekten dat oudere vrouwen die slecht slapen een grotere kans hebben op het ontwikkelen van fibromyalgie.

Het risico op fibromyalgie neemt toe met de ernst van de slaapproblemen. Bij oudere vrouwen en vrouwen van middelbare leeftijd bleek het effect van het slechte slapen groter dan bij jongere vrouwen.
De wetenschappers analyseerden aan de hand van enquêtes en onderzoeken de gezondheid van 12.350 vrouwen.
Bij aanvang van het onderzoek waren ze gezond, maar na tien jaar ontwikkelden 327 vrouwen fibromylagie. Dit gebeurde vaker bij vrouwen die slaapproblemen rapporteerden. Het effect was het grootst bij vrouwen van boven de 45 jaar. “Uit onze bevindingen blijkt een sterk verband tussen slaapproblemen en het risico op fybromyalgie. Bij vrouwen die aangaven vaak slecht te slapen, ontstond vaker fibromyalgie dan bij vrouwen die nooit slaapproblemen hebben.”, aldus onderzoeker drs. Paul Mork.

Fibromyalgie betekent letterlijk: pijn in de spieren en bindweefsels. Het valt in de categorie wekedelenreuma. Het is geen aandoening met een aanwijsbare oorzaak, maar een verzamelnaam van specifieke ziekteverschijnselen en klachten. (Bron:Gezondheidsnet)

Onderzoekers van de Norwegian University of Science and Technology ontdekten dat oudere vrouwen die slecht slapen een grotere kans hebben op het ontwikkelen van fibromyalgie.

Het risico op fibromyalgie neemt toe met de ernst van de slaapproblemen. Bij oudere vrouwen en vrouwen van middelbare leeftijd bleek het effect van het slechte slapen groter dan bij jongere vrouwen.
De wetenschappers analyseerden aan de hand van enquêtes en onderzoeken de gezondheid van 12.350 vrouwen.
Bij aanvang van het onderzoek waren ze gezond, maar na tien jaar ontwikkelden 327 vrouwen fibromylagie. Dit gebeurde vaker bij vrouwen die slaapproblemen rapporteerden. Het effect was het grootst bij vrouwen van boven de 45 jaar. “Uit onze bevindingen blijkt een sterk verband tussen slaapproblemen en het risico op fybromyalgie. Bij vrouwen die aangaven vaak slecht te slapen, ontstond vaker fibromyalgie dan bij vrouwen die nooit slaapproblemen hebben.”, aldus onderzoeker drs. Paul Mork.

Fibromyalgie betekent letterlijk: pijn in de spieren en bindweefsels. Het valt in de categorie wekedelenreuma. Het is geen aandoening met een aanwijsbare oorzaak, maar een verzamelnaam van specifieke ziekteverschijnselen en klachten. (Bron:Gezondheidsnet)

Een unieke film...!

Dit weekend zag ik een geweldig mooie film. Een unieke kijkervaring, zou je kunnen zeggen. Het is de nieuwe film van Terrence Malick: ‘The Tree of Life’. Een inducerend meesterwerk met een belangrijke boodschap. Ik ga er niet te veel over zeggen. Het is een film die je moet ondergaan. Neem de tijd en de rust en laat je meegaan in de trance die de beelden oproept. Een film die je het liefst in de bioscoop zou moeten zien.

Logboek van een onbarmhartig jaar

Wat kan Connie Palmen toch goed schrijven. Ik ben dol op alles wat ze schrijft, maar vandaag in het bijzonder op dit prachtige boek dat vandaag 11-11-11 uitgekomen is. Een aanrader..!

Zie ginds komt de stoomboot...

Hier aan de haven in Dordrecht is het al de hele dag een enorme drukte. Morgen komt Sinterklaas in Dordrecht aan en dat is op de landelijke televisie te zien.

We vieren het elk jaar, maar wát vieren we eigenlijk? En waarom ontvangen we cadeautjes?
Hier in het kort het, voorzover bekend, echte verhaal OVER de kindvriendelijke bisschop.

In de vierde eeuw na Christus was Sint Nicolaas ( engels "Saint Nicholas" duits "Sankt Nikolaus"), de bisschop van Myra, een plaatsje in klein Azië (Turkije).
Volgens de legende heeft hij zijn dorp gered van de ondergang door honger. Het verhaal gaat ook dat hij drie overleden kinderen weer tot leven heeft gewekt, en geschenken en bruidschatten aan arme meisjes heeft gegeven. Sommige bronnen vermelden dat hij overleed op 6 december in het jaar 343. In het jaar 1087 werd zijn stoffelijk overschot naar Bari in Italië verhuisd. Het is niet duidelijk waarom hij, volgens de Nederlandse traditie, vanuit Spanje komt. Misschien heeft het te maken met het feit dat Sint Nicolaas de schutspatroon van de zeevarenden is.
Het is heel goed mogelijk dat deze traditie onze kusten heeft bereikt door het contact met Spaanse zeelieden. Dit kan ook het feit verklaren waarom Sint Nicolaas geholpen wordt door zwarte Pieten; de Moren overheersten in Spanje gedurende enkele eeuwen rond die tijd.
Een andere, meer populaire, verklaring dat de pieten zwart zijn, is het feit dat zij zich vaak in schoorstenen begeven en dat ze zich daarna niet schoonmaken.

Zijn legendarische geschenken en bruidschatten aan arme meisjes heeft geleid tot de traditie van het geven van cadeautjes aan kinderen op de vooravond van zijn sterfdag, op 5 december, nu zijn feestdag. De helpers van Sint Nicolaas (in Duitsland en Oostenrijk "Knecht Ruprecht" of "Krampus" genoemd) laten de overwinning van het kwaad zien. Samen met zijn Pieten brengt Sint Nicolaas een bezoek aan de kinderen; de stoute kinderen worden gestraft, terwijl de lieve kinderen worden beloond. Het ergste wat je kunt overkomen is meegenomen worden in de zak van zwarte Piet; dezelfde zak waaruit de lieve kinderen pepernoten, taaitaai, schuimpjes en presentjes krijgen.
Een minder grote straf (maar niettemin vervelend) is een pak slaag krijgen met de roe.

Waarnemingstest...

Focus, concentratie, nauwkeurige waarneming en alertheid zijn essentieel bij een goede communicatie. De vraag is: hoe goed neem je waar...?

TV kijken slecht voor concentratie van jongeren

Televisie kijken is voor veel jongeren een belangrijke vrijetijdsbesteding. Toch blijkt er aan deze vorm van ontspanning een aantal nadelen te zitten. Zo hebben jongeren, die meer dan drie uur per dag televisie kijken, een grotere kans op aandachts- en leerproblemen.

Deze conclusie is gebaseerd op een studie naar 678 gezinnen. Zowel de ouders als de kinderen werden hiervoor geïnterviewd over hun kijkgedrag en schoolgerelateerde problemen. Dit werd driemaal herhaald (op 14-, 16- en 22-jarige leeftijd van het kind).

De jongeren, die meer dan drie uur per dag televisie keken, hadden vaker last van concentratieproblemen, verveling op school, slechte cijfers en haakten vaker af op de middelbare school.

(Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, mei 2007)

Leuk om te weten... Spinazie...

In spinazie zit helemaal niet bijzonder veel ijzer. In 100 gram bereide spinazie zit ongeveer 3 milligram ijzer, dat is evenveel als in postelein en raapsteeltjes. Sla en snijbiet bevatten 4 milligram ijzer per 100 gram, peterselie 10 milligram (maar daar gebruik je weer minder van). Wie meent sterk te worden van ijzer, kan beter rundvlees eten: het ijzergehalte van rundvlees is gelijk aan dat van spinazie, maar in rundvlees zit het in een vorm die voor mensen gemakkelijker is op te nemen. Een vergelijkbare fout is ook gemaakt met appelstroop: die was vroeger ook van nature zo rijk aan ijzer. Toen de appelstroop vanaf de jaren vijftig niet meer in ijzeren potten werd gekookt, nam het ijzergehalte prompt sterk af. Als appelstroop fabrikanten nu nog reclame maken met het ijzer in hun product, hebben ze het er zelf in gestopt.

Mentale en Emotionele Gezondheid Verbeteren

Onderzoekers van het Britse Peninsula college analyseerden 11 klinische studies waarin in totaal 833 volwassen proefpersonen waren betrokken. Steeds werd nagegaan of de effecten van buitenactiviteiten verschillen bij vergelijking met het doen van activiteiten binnen. Het team ontdekte dat de meeste studies een positieve relatie maten tussen activiteiten buitenshuis en verbetering in mentaal welbevinden, zoals te merken aan toename van energie, afname in gevoelens van gespannenheid, boosheid en/of somberheid. Meestal waren die veranderingen zo groot dat men zich voornam om later hoe dan ook meer van die activiteiten te gaan doen.
De bevindingen laten zien dat het doorbrengen van tijd in de natuurlijke buitenomgeving de negatieve effecten van het moderne leven flink wegneemt, waarbij het niet alleen gaat om vetzucht of zwaarlijvigheid, maar ook om depressiviteit.

Pony