Sneller verkouden door weinig slapen

Nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat proefpersonen die minder dan zes uur per nacht slapen een 4,2 grotere kans hebben om verkouden te worden, dan mensen die meer dan zeven uur slapen.

In het onderzoek is rekening gehouden met andere factoren die van invloed waren op verkoudheid, en nog steeds bleef deze conclusie overeind.

Leeftijd, geslacht, stressniveau, opleidingsniveau, inkomen en andere factoren hadden eveneens geen invloed op de conclusie dat te weinig slaap leidt tot een grotere kans op verkoudheid.

Een gezonde slaap, zo bevestigen steeds meer onderzoeken, is van wezenlijk belang voor de gezondheid en het algeheel psychisch welbevinden.

Regelmatig behandel ik mensen wiens slaappatroon ontregeld is en die zichzelf uitputten door onvoldoende of niet optimaal te slapen. Ze verwerken slecht, worden prikkelbaar, hebben weinig veerkracht etcetera. 

Voor alle mensen met slaapproblemen geldt: Blijf er niet lang mee rondlopen. Slapen is een onbewust proces en (beter) slapen kun je leren!

Slapen (2): Slapen kun je leren

Onderzoek toont aan dat 40% van de mensen last heeft van slaapklachten en zo’n 25% van de mensen heeft een slaapstoornis.

De problemen met de slaap kunnen te maken hebben met het inslapen, het doorslapen, de duur van de slaap, de kwaliteit van de slaap. Daarnaast kunnen er verstorende processen tijdens de slaap plaatsvinden als het ‘restless legs-syndroom’, slaapwandelen, tandenknarsen, nachtmerries en praten in de slaap.

Het slecht slapen heeft een negatief effect op tal van psychische klachten en het welzijn in het algemeen. 

Het valt me altijd op dat een deel van de slaapproblemen gemakkelijk te verhelpen is. Slapen is een volledig onbewust proces, en in hypnotherapie kun je leren om daarin te sturen.

We ervaren alles rondom slapen als ‘eenrichtingsverkeer’. We gaan liggen, sluiten onze ogen en ‘hopen’ dat de slaap gaat komen. Maar je kunt ook leren om actief te sturen richting de slaap.

En je kunt ook leren om in je slaap actief te sturen naar dieper slapen of langer doorslapen. Soms is je slaapprobleem een gewoonte geworden, en is het een kwestie van leren te sturen in je slaap en die gewoonte te doorbreken.

Er zijn ook mensen bij wie het aanpakken van het slaapprobleem wat meer therapeutisch werk vereist. Als er bijvoorbeeld onverwerkte emoties opspelen die een negatief effect hebben op de slaap.

Het is onverstandig om lang met slaapproblemen rond te blijven lopen. Veel mensen met slaapproblemen kunnen redelijk eenvoudig geholpen worden.

Slapen (1) - Pubers en Jongeren

Veel mensen die in therapie komen hebben ook last van slaapproblemen, en veel klachten worden beïnvloed door een slechte slaapkwaliteit. Slapen is een volledig onbewust proces en daarmee het vakgebied van de hypnotherapeut. Ik zal de komende periode zo nu en dan wat informatie over slapen op een rijtje zetten.

Allereerst is het van groot belang dat kinderen, pubers, tieners en jongeren voldoende slapen!

Groot wetenschappelijk onderzoek van neurowetenschapper James Gangwisch van de Columbia University in New York toont duidelijk aan dat pubers meer slaap nodig hebben dan volwassenen.

Te weinig slaap verhoogt bij pubers het risico op ernstige psychische klachten als depressies, stemmingswisselingen, gedrags- en concentratieproblemen. Gangwisch concludeerde dat na een grootschalige meerjarige studie waaraan 15.600 pubers tussen de twaalf en achttien jaar oud meededen.

De conclusies zijn helder: Op tijd naar bed, bijvoorbeeld rond tien uur ‘s avonds, resulteert in 24 procent minder kans op depressies. Langslapers krijgen 20 procent meer last van negatieve stemmingen en zelfmoordgedachten. En tieners die maar zo’n vijf uur per nacht slapen, hebben maar liefst 70 procent meer kans op depressies dan tieners die acht uur per nacht slapen. Ook soortgelijk onderzoek van de Universiteit Amsterdam bevestigt deze conclusie. 

Nu lijkt vijf uur slapen per nacht ook erg kort, maar ik hoor bij tieners nogal eens over heel lang televisie kijken of tot diep in de nacht internetten of gamen. Het sluipt er snel in.

Maar alleen op tijd naar bed gaan biedt geen garantie dat je ook echt voldoende kwalitatieve slaap krijgt. Een slechte slaapkwaliteit leidt ook tot ernstige problemen. Als je slaap bijvoorbeeld onvoldoende REM-slaap bevat, verwerk je minder en stagneren op de langere termijn tal van psychische processen.

Regelmatig werk ik met cliënten die last hebben van ernstige slaapproblemen. Soms mensen die nog nooit een hele nacht hebben doorgeslapen, of voortdurend om de paar uur wakker worden. Feit is dat hoe jonger je leert om goed te slapen en onbewust in je slaap bij te sturen tot een diepere slaap, hoe makkelijker het is. 

Het verbeteren van je slaap is voor volwassenen en jongeren een eenvoudige stap, maar met verstrekkende positieve gevolgen. Veelal kun je in een beperkt aantal hypnotherapeutische sessies je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en je algemene verwerking (opruimen van spanning, stress en ballast) daarmee ook verbeteren. Het resultaat is dat je je meer ontspannen, fit en positief voelt.

Ochtendmensen voelen zich beter

Een nieuw onderzoek van de Universiteit van Toronto toont aan dat ons dagritme een grote invloed heeft op onze stemmingen en ons geluksgevoel.

Uit dat onderzoek blijkt dat oudere mensen meer ‘ochtendmens’ zijn dan jongeren. De ochtendmensen hadden daarbij opvallend meer positievere emoties en een betere subjectieve gezondheid. Dat gold zowel voor de oudere als de jongere ochtendmensen.

Het kan zijn dat je als avondmens in de ochtend moeite hebt met het sociaal functioneren, en dat je productiviteit aan het begin van de dag te laag ligt. Het kan daarom verstandig zijn om geleidelijk je ritme te verschuiven door vroeger naar bed te gaan en standaard vroeger op te staan. Je kunt daarbij denken aan het geleidelijk vervroegen van je bedtijd, bijvoorbeeld met een half uur per maand. Als je dit geleidelijk doet begint je lichaam gemakkelijker te wennen aan het nieuwe ritme. 

Vroeger gaan slapen en vroeger opstaan heeft tevens een positief effect op je stemmingen en kan het gevoel van depressie verlichten. Ook is het voor depressiegevoeligheid goed om de slaapduur te beperken tot 7 - 8 uren.

Slaaptekort is funest

Slaaptekort leidt tot effecten die vergelijkbaar zijn met die van vroegtijdige veroudering en voorstadia van suikerziekte.

Onderzoekers van de Universiteit van Chicago lieten 11 mannen van 18-27 jaar eerst drie nachten 8 uur slapen. Daarna volgden 6 nachten van 4 uur en vervolgens 7 nachten van 12 uur. Uit bloedonderzoek bleek dat de glucosestofwisseling ernstig verstoord raakte tijdens de periode waarin slechts 4 uur werd geslapen. Onder meer bleek het stresshormoon cortison sterk toe te nemen in het bloed. Een hoge concentratie van dit stresshormoon leidt tot vergeetachtigheid en ouderdomsverschijnselen. Zowel de glucose- als cortisonwaarden verbeterden weer sterk toen de mannen 12 uur mochten slapen, ook in vergelijking met de startsituatie van 8 uur slaap. Hieruit concluderen de onderzoekers dat jongeren lichamelijk beter functioneren als ze iets meer dan 8 uur per nacht slapen.

Ook wordt geconcludeerd dat ‘slaapschuld’ een vorm van stress is. Op den duur zal de stofwisseling en de hormoonproductie niet over voldoende aanpassingscapaciteit beschikken. Al na een week met zeer weinig slaap treden heftige veranderingen op in de hormoonhuishouding en stofwisseling van koolhydraten. De effecten op langer termijn zijn niet duidelijk, maar zullen volgens de onderzoekers de gezondheid zeker schaden.


Dit terwijl slaapproblemen vaak redelijk eenvoudig met bijvoorbeeld hypnotherapie aan te pakken zijn. Met behulp van hypnotherapeutische technieken kun je namelijk de automatische patronen die een belangrijke rol spelen bij het slaap beïnvloeden. Je kunt het onbewuste als het ware leren om beter te slapen.

Pak Slaapklachten Tijdig Aan..!

Het is vaak relatief eenvoudig om met behulp van hypnotherapie te leren om beter te slapen en in je slaap jezelf aan te zetten tot meer verwerking. De klachten als gevolg van slaapproblemen zijn legio. Hier opnieuw een onderzoek:

Onderzoekers van de Norwegian University of Science and Technology ontdekten dat oudere vrouwen die slecht slapen een grotere kans hebben op het ontwikkelen van fibromyalgie.

Het risico op fibromyalgie neemt toe met de ernst van de slaapproblemen. Bij oudere vrouwen en vrouwen van middelbare leeftijd bleek het effect van het slechte slapen groter dan bij jongere vrouwen.
De wetenschappers analyseerden aan de hand van enquêtes en onderzoeken de gezondheid van 12.350 vrouwen.
Bij aanvang van het onderzoek waren ze gezond, maar na tien jaar ontwikkelden 327 vrouwen fibromylagie. Dit gebeurde vaker bij vrouwen die slaapproblemen rapporteerden. Het effect was het grootst bij vrouwen van boven de 45 jaar. “Uit onze bevindingen blijkt een sterk verband tussen slaapproblemen en het risico op fybromyalgie. Bij vrouwen die aangaven vaak slecht te slapen, ontstond vaker fibromyalgie dan bij vrouwen die nooit slaapproblemen hebben.”, aldus onderzoeker drs. Paul Mork.

Fibromyalgie betekent letterlijk: pijn in de spieren en bindweefsels. Het valt in de categorie wekedelenreuma. Het is geen aandoening met een aanwijsbare oorzaak, maar een verzamelnaam van specifieke ziekteverschijnselen en klachten. (Bron:Gezondheidsnet)

Onderzoekers van de Norwegian University of Science and Technology ontdekten dat oudere vrouwen die slecht slapen een grotere kans hebben op het ontwikkelen van fibromyalgie.

Het risico op fibromyalgie neemt toe met de ernst van de slaapproblemen. Bij oudere vrouwen en vrouwen van middelbare leeftijd bleek het effect van het slechte slapen groter dan bij jongere vrouwen.
De wetenschappers analyseerden aan de hand van enquêtes en onderzoeken de gezondheid van 12.350 vrouwen.
Bij aanvang van het onderzoek waren ze gezond, maar na tien jaar ontwikkelden 327 vrouwen fibromylagie. Dit gebeurde vaker bij vrouwen die slaapproblemen rapporteerden. Het effect was het grootst bij vrouwen van boven de 45 jaar. “Uit onze bevindingen blijkt een sterk verband tussen slaapproblemen en het risico op fybromyalgie. Bij vrouwen die aangaven vaak slecht te slapen, ontstond vaker fibromyalgie dan bij vrouwen die nooit slaapproblemen hebben.”, aldus onderzoeker drs. Paul Mork.

Fibromyalgie betekent letterlijk: pijn in de spieren en bindweefsels. Het valt in de categorie wekedelenreuma. Het is geen aandoening met een aanwijsbare oorzaak, maar een verzamelnaam van specifieke ziekteverschijnselen en klachten. (Bron:Gezondheidsnet)