Geen rust in je hoofd

Het gebeurt zo vaak dat cliënten al direct in de eerste sessie, de intake, aangeven dat ze geen rust hebben in hun hoofd. “Het gaat maar door, de hele dag, op de achtergrond” of “Zodra ik op bed ga liggen, begin ik automatisch te denken” of “Dan word ik wakker en kan ik daarna niet meer slapen omdat er van alles door mijn hoofd gaat”.

Het zou nuttig zijn als kinderen al op school zouden leren hoe ze het stiller kunnen krijgen in hun hoofd. En zo zijn er nog veel meer nuttige zaken die van pas zouden komen, als we ze op school hadden geleerd. Misschien een beetje minder aardrijkskunde of een ander vak, en een beetje meer praktische psychologie.

Grip op je gedachten

De trieste waarheid is dat veel mensen niet weten hoe ze grip kunnen krijgen op hun gedachten en op hun emoties. Ze ervaren gedachten en emoties vaak als een stuurloze zee waarop ze ronddobberen. 

Het probleem is dat we onze gedachten niet met ons denken kunnen beheersen. We kunnen niet gaan denken dat het stiller moet worden in ons hoofd. En onze gedachten tegen het licht houden of het zo populaire om-denken is vaak een soort gevecht op hetzelfde niveau.

Onbewuste processen en automatismen

Onder het denken, of je zou kunnen zeggen: achter het denken, zit een ander niveau. Namelijk het niveau van de onbewuste processen: de automatismen waardoor wij zo vanzelfsprekend kunnen functioneren. Maar door diezelfde automatismen kunnen we soms zo vanzelfsprekend piekeren. Het lijkt dan wel of dat bij ons hoort. “Zo ben ik nou eenmaal… ik ben een piekeraar”, zegt iemand dan.

Dat klopt niet. Piekeren, te veel denken, onrust in je hoofd en dergelijke zijn het gevolg van onbewust aangeleerde mechanismen.

Het zijn die mechanismen die mensen bij mij in therapie leren te veranderen, zodat ze echt, ten diepste, rust krijgen in hun hoofd. Niet zichzelf voortdurend geruststellen of gedachten ombuigen, maar gewoon gedachten en onrust van binnenuit loslaten, zodat het stiller wordt en er echte rust ontstaat. 

Rust in je hele systeem

Zodra het rustiger wordt in je hoofd komt er direct meer rust en energie in je hele systeem. Hierdoor ben je vaak al een belangrijke stap verder in het verkrijgen van een betere balans. 

Dit zijn vaardigheden die je mensen niet op papier of via de computer kunt leren. Het is net als fietsen. Je moet het al ervarende leren. Neem gerust even contact op als je iets meer wilt weten over het aanpakken van de onrust in je hoofd. 

Slapen (1) - Pubers en Jongeren

Veel mensen die in therapie komen hebben ook last van slaapproblemen, en veel klachten worden beïnvloed door een slechte slaapkwaliteit. Slapen is een volledig onbewust proces en daarmee het vakgebied van de hypnotherapeut. Ik zal de komende periode zo nu en dan wat informatie over slapen op een rijtje zetten.

Allereerst is het van groot belang dat kinderen, pubers, tieners en jongeren voldoende slapen!

Groot wetenschappelijk onderzoek van neurowetenschapper James Gangwisch van de Columbia University in New York toont duidelijk aan dat pubers meer slaap nodig hebben dan volwassenen.

Te weinig slaap verhoogt bij pubers het risico op ernstige psychische klachten als depressies, stemmingswisselingen, gedrags- en concentratieproblemen. Gangwisch concludeerde dat na een grootschalige meerjarige studie waaraan 15.600 pubers tussen de twaalf en achttien jaar oud meededen.

De conclusies zijn helder: Op tijd naar bed, bijvoorbeeld rond tien uur ‘s avonds, resulteert in 24 procent minder kans op depressies. Langslapers krijgen 20 procent meer last van negatieve stemmingen en zelfmoordgedachten. En tieners die maar zo’n vijf uur per nacht slapen, hebben maar liefst 70 procent meer kans op depressies dan tieners die acht uur per nacht slapen. Ook soortgelijk onderzoek van de Universiteit Amsterdam bevestigt deze conclusie. 

Nu lijkt vijf uur slapen per nacht ook erg kort, maar ik hoor bij tieners nogal eens over heel lang televisie kijken of tot diep in de nacht internetten of gamen. Het sluipt er snel in.

Maar alleen op tijd naar bed gaan biedt geen garantie dat je ook echt voldoende kwalitatieve slaap krijgt. Een slechte slaapkwaliteit leidt ook tot ernstige problemen. Als je slaap bijvoorbeeld onvoldoende REM-slaap bevat, verwerk je minder en stagneren op de langere termijn tal van psychische processen.

Regelmatig werk ik met cliënten die last hebben van ernstige slaapproblemen. Soms mensen die nog nooit een hele nacht hebben doorgeslapen, of voortdurend om de paar uur wakker worden. Feit is dat hoe jonger je leert om goed te slapen en onbewust in je slaap bij te sturen tot een diepere slaap, hoe makkelijker het is. 

Het verbeteren van je slaap is voor volwassenen en jongeren een eenvoudige stap, maar met verstrekkende positieve gevolgen. Veelal kun je in een beperkt aantal hypnotherapeutische sessies je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en je algemene verwerking (opruimen van spanning, stress en ballast) daarmee ook verbeteren. Het resultaat is dat je je meer ontspannen, fit en positief voelt.