Geen rust in je hoofd

Het gebeurt zo vaak dat cliënten al direct in de eerste sessie, de intake, aangeven dat ze geen rust hebben in hun hoofd. “Het gaat maar door, de hele dag, op de achtergrond” of “Zodra ik op bed ga liggen, begin ik automatisch te denken” of “Dan word ik wakker en kan ik daarna niet meer slapen omdat er van alles door mijn hoofd gaat”.

Het zou nuttig zijn als kinderen al op school zouden leren hoe ze het stiller kunnen krijgen in hun hoofd. En zo zijn er nog veel meer nuttige zaken die van pas zouden komen, als we ze op school hadden geleerd. Misschien een beetje minder aardrijkskunde of een ander vak, en een beetje meer praktische psychologie.

Grip op je gedachten

De trieste waarheid is dat veel mensen niet weten hoe ze grip kunnen krijgen op hun gedachten en op hun emoties. Ze ervaren gedachten en emoties vaak als een stuurloze zee waarop ze ronddobberen. 

Het probleem is dat we onze gedachten niet met ons denken kunnen beheersen. We kunnen niet gaan denken dat het stiller moet worden in ons hoofd. En onze gedachten tegen het licht houden of het zo populaire om-denken is vaak een soort gevecht op hetzelfde niveau.

Onbewuste processen en automatismen

Onder het denken, of je zou kunnen zeggen: achter het denken, zit een ander niveau. Namelijk het niveau van de onbewuste processen: de automatismen waardoor wij zo vanzelfsprekend kunnen functioneren. Maar door diezelfde automatismen kunnen we soms zo vanzelfsprekend piekeren. Het lijkt dan wel of dat bij ons hoort. “Zo ben ik nou eenmaal… ik ben een piekeraar”, zegt iemand dan.

Dat klopt niet. Piekeren, te veel denken, onrust in je hoofd en dergelijke zijn het gevolg van onbewust aangeleerde mechanismen.

Het zijn die mechanismen die mensen bij mij in therapie leren te veranderen, zodat ze echt, ten diepste, rust krijgen in hun hoofd. Niet zichzelf voortdurend geruststellen of gedachten ombuigen, maar gewoon gedachten en onrust van binnenuit loslaten, zodat het stiller wordt en er echte rust ontstaat. 

Rust in je hele systeem

Zodra het rustiger wordt in je hoofd komt er direct meer rust en energie in je hele systeem. Hierdoor ben je vaak al een belangrijke stap verder in het verkrijgen van een betere balans. 

Dit zijn vaardigheden die je mensen niet op papier of via de computer kunt leren. Het is net als fietsen. Je moet het al ervarende leren. Neem gerust even contact op als je iets meer wilt weten over het aanpakken van de onrust in je hoofd. 

Burnout klachten en uitputtingsverschijnselen

Regelmatig behandel ik mensen met burnout klachten. Burnout is een uitputtingsreactie van je lichaam en geest, als gevolg van langdurige overbelasting. Mensen die in meer of mindere mate lijden onder burnoutverschijnselen hebben het gevoel alsof hun accu niet echt meer oplaadt. 

Vaak krijg je dan last van concentratieproblemen, stemmings-schommelingen, vergeetachtigheid, piekeren, slaapklachten, prikkelbaarheid, vluchtgedrag en sta je op met nog steeds een moe gevoel.

Het kan ook zijn dat door deze burnoutklachten tal van andere klachten gaan opspelen. Zo merk ik nogal eens dat angstklachten of paniekaanvallen kunnen opkomen.

Burnout gaat meestal niet vanzelf over met even tot rust komen. Natuurlijk kom je dan wel even op krachten, maar daarna zak je vaak nog dieper weg.

In therapie leer je om het mechanisme achter je overbelasting te veranderen. Ook leer je om alle opgebouwde spanning en onrust op een goede manier te verwerken en los te laten. 

Ook je concentratievermogen, wat vaak ernstig beschadigd is door je burnout, is in therapie een aandachtspunt. Zonder actieve therapeutische bemoeienis herstelt het concentratievermogen zich vaak slecht of slechts gedeeltelijk waardoor klachten opnieuw kunnen ontstaan. Als we ons namelijk niet goed kunnen concentreren kost alles wat we doen meer energie.

Kortom, heb je last van burnout- of uitputtingsklachten? Blijf er dan niet te lang mee rondlopen. Kijk hier voor verdere informatie over burnout en behandeling.

Negatieve overtuigingen

Vandaag is het Halloween en gaan mijn kinderen als kleine griezels langs de deur bij de buren. In therapeutisch opzicht zit de grootste griezel vaak binnenin ons. Vraag je jezelf weleens af: “Wie zou ik zijn zonder mijn belemmeringen en zonder mijn negatieve overtuigingen over mezelf, zonder mijn interne criticus?”

Je zou veel meer uit jezelf halen. Veel meer genieten van het moment, en veel meer de dingen gaan doen die voor jou echt belangrijk zijn. Je zou veel minder gaan piekeren en je spanningsniveau zou dalen... waardoor klachten verminderen... Je zou je zekerder en meer ontspannen voelen en je potenties zouden meer naar voren komen...

Kortom... het loont om je innerlijke negatieve overtuigingen en je andere innerlijke ballast aan te pakken. Het is wellicht de beste investering in jezelf.

Het gekke is dat veel mensen meer geld uitgeven aan het onderhoud van hun auto, dan aan het op orde brengen van hun eigen geest. Terwijl dát toch je enige voertuig is waarmee je de dingen wel of niet voor elkaar krijgt...

Plannen van piekeren geeft rust

‘Stop eens met piekeren’ is een advies dat niet werkt. ‘Pieker straks maar’ werkt echter wél, zo blijkt.

De onderzoekers verzamelden 62 proefpersonen die last hadden van angsten, stress en depressies. Een deel van de proefpersonen kreeg bestaande oefeningen om angsten te verminderen. De andere proefpersonen gingen met een andere methode aan de slag.

Vier stappen
Zij moesten vier stappen voltooien. Eerst moesten ze zichzelf bewust worden van het feit dat ze aan het piekeren waren. Vervolgens moesten ze een tijd en plaats bedenken waar ze dagelijks na konden denken over deze zorgen. Wanneer ze op een andere tijd en plaats over de zorgen nadachten, moesten ze zichzelf opdragen daarmee te stoppen en het piekeren uit te stellen. En dan de laatste stap: wanneer ze op het eerder vastgestelde tijdstip wel over hun zorgen mochten nadenken, moesten ze proberen om een oplossing voor hun problemen te vinden.

Beter
De mensen die deze methode volgden, deden het veel beter dan de mensen die de traditionele therapie volgden. Zelfs de mensen die niet veel verder kwamen dan stap één waren minder angstig dan de mensen uit de controlegroep.
Dat wijst erop dat het uitstellen van piekeren en het op vaste tijden piekeren werkt. Mogelijk biedt de methode ook kansen voor mensen die andere klachten hebben. Bijvoorbeeld mensen die teveel eten. Zij zouden op vaste tijden en plaatsen kunnen eten en zo kunnen voorkomen dat ze blijven eten.

De mensen die deze methode volgden, deden het veel beter dan de mensen die de traditionele therapie volgden. Zelfs de mensen die niet veel verder kwamen dan stap één waren minder angstig dan de mensen uit de controlegroep.