Stress, examenvrees, prestatiedruk... en geslaagd !!

Gelukkig zijn ook dit jaar weer alle examen-cliënten die ik begeleid geslaagd!!  Gefeliciteerd!!  Jullie hebben er hard voor gewerkt en met succes!

In therapie & coaching hebben we vooral gewerkt aan het verlagen van de spanning, het opslaan van informatie, het creatief verwerken en bewerken van informatie en het onbewust toegankelijk maken van geleerde informatie.

Veel mensen staan er niet bij stil dat we voor al deze vaardigheden gebruik maken van aangeleerde automatismen. Het feit dat dit automatisch gaat, wil nog niet zeggen dat dit efficiënt en effectief gaat. En daar kunnen we in therapie (veelal in een beperkt aantal sessies) met succes aan werken.

Je kunt (onbewust) leren om creatiever om te gaan met datgene wat je weet en je kunt leren om automatisch het geleerde beter te onthouden. Als je daarbij ook nog eens de basisspanning automatisch verlaagt, dan voel je je rustig en ontspannen, waardoor studeren en concentreren ook beter gaat.

Veel mensen zouden er verstandig aan doen om deze vaardigheden al gedurende het schooljaar aan te leren, in plaats van in de laatste maanden voor het eindexamen.

Bij al deze vaardigheden geldt in het algemeen: hoe jonger je het op een goede manier leert, hoe meer je er profijt van hebt.

Burnout en terugval

Vrijwel dagelijks werk ik met mensen die ernstige burnout klachten hebben. En heel vaak zijn deze mensen al eerder burnout geraakt en in therapie of coaching begeleid. De vraag is dan: wat gaat er steeds mis? Hoe komt het dat veel mensen eens in de zoveel tijd opnieuw in een burnout terechtkomen, en vaak steeds dieper wegzakken.

Bij burnout klachten gaat het om de energie die letterlijk op is. Het lukt niet meer om de dagelijkse dingen te doen, zelfs niet als je je extra inspant. 

Klachten nemen toe, variërend van concentratieproblemen, vergeetachtigheid, emotionele labiliteit, piekeren, slaapproblemen, prikkelbaarheid, lichamelijke klachten, compensatiegedrag etcetera. En vaak kom je bij dit soort burnout klachten van de ene klacht in de ander terecht.

Daarom is het mijns inziens essentieel dat je niet alleen ’tot rust komt’, of leert ‘orde op zaken te stellen’ of ‘grenzen te stellen’, maar dat je daadwerkelijk aan de slag gaat met het achterliggende onbewuste mechanisme waardoor je steeds vastloopt, en de onbewuste mechanismen die je huidige burnout klachten veroorzaken en je systeem ontregelen.

Soms is dat een automatisme waardoor je constant te veel spanning vasthoudt en te intensief dingen doet, of een voortdurende twijfel aan jezelf waardoor je op je tenen gaat lopen of gaat pleasen, of andere automatismen waardoor je uiteindelijk jezelf uitput.

Belangrijk is om je burnout bij de basis aan te pakken. Zowel in de preventie en reïntegratie, als in de eerste stap: het herstel en weer op energie komen.

Als ik namelijk kijk naar het standaard burnout protocol, dat door 95% van de reïntegratiebureaus gebruikt wordt, dan zie ik niets staan over het daadwerkelijk herstel van vitale functies als focus, concentratie, grip op emoties etcetera.

En het zijn juist die functies waarmee je in essentie de stappen in de richting van je herstel kunt gaan zetten. 

In de coaching van clienten met burnout klachten werk ik allereerst veel aan het herstellen van die functies. Als je concentratie namelijk weer iets beter wordt, kosten dagelijkse dingen minder energie. 

Concentratie is naar buiten gerichte aandacht. Eenzelfde proces is er ook naar binnen gericht, dan noemen we het ‘grip op je emoties’. Zolang je die functies niet herstelt, blijf je emotioneel labiel en blijft dat gedurende je reïntegratie veel energie kosten.

Kortom, het aanpakken van klachten, in het bijzonder bij burnout klachten, bij de basis loont. Zo werk je opbouwend aan je herstel en voorkom je dat je herstel en reïntegratie meer is dan ‘tot rust komen’ en dat je telkens opnieuw terugvalt in je oude automatismen.

Muziek kan de rijvaardigheid positief beïnvloeden

Nieuw onderzoek van de universiteit van Groningen toont aan dat muziek de rijvaardigheid positief kan beïnvloeden.

Er wordt vaak gedacht dat muziek te afleidend kan zijn in de auto, maar de resultaten van dit nieuwe onderzoek wijzen daar niet op.

Het bleek zelfs dat mensen die op een saaie weg reden zich met muziek beter konden concentreren en daardoor ook beter reden. 

Ook in drukke verkeerssituaties reden de proefpersonen met muziek niet slechter. Wel viel het op dat ze automatisch minder naar de muziek gingen luisteren naar mate het verkeer drukker werd of de verkeerssituatie meer aandacht vroeg.

Individuele Concentratie en Motivatie Training

Veel mensen zouden aanzienlijk beter functioneren en tot veel meer prestaties in staat zijn als hun concentratie en motivatie zou verbeteren.

Zowel bij kinderen als bij volwassenen is de concentratie vaak slecht tot matig ontwikkeld. Het gevolg is dat je dan problemen ervaart bij het focussen op een activiteit, maar ook bij creatieve denkprocessen en bij het onthouden en verwerken van informatie.

Daarnaast kost een gebrekkige concentratie veel meer energie. Je aandacht wordt immers in veel zaken toch wel op dingen gericht, alleen de mentale energie die dat kost is bij een gebrekkige concentratie veel meer. Je bent ‘s avonds bijvoorbeeld veel vermoeider of je hebt steeds sneller het gevoel dat je weinig meer opneemt, of je gaat steeds meer fouten maken. 

Concentratie en motivatie zijn in veel gevallen aan elkaar verbonden, omdat een gebrekkige focus tot gevolg heeft dat je minder goed houvast hebt aan bijvoorbeeld een doel op de langere termijn.

En het belemmerde creatieve denkproces heeft tot gevolg dat je ook minder makkelijk die doelen en de daaruit voortvloeiende motivatie in jezelf vindt.

Daarnaast heb je door een gebrekkige concentratie ook vaak minder goed grip op je gevoelens. ‘Grip hebben op’ is namelijk een soort naar binnen gerichte concentratie.

De nadelen van een slechte, matige of gebrekkige concentratie worden nogal eens onderschat. Het is goed je te realiseren dat concentratie, aandacht en focus het instrument is waarmee je jezelf bewust en onbewust stuurt.

Concentratie en motivatie kun je leren in therapie en coaching. We werken dan met technieken waarmee je het functioneren van je brein kunt verbeteren en eventueel ook met oefeningen waarmee je thuis aan de slag gaat. De positieve resultaten daarvan zijn vaak al snel merkbaar.

Samenwerking hersenen nodig voor concentratie

Nieuw onderzoek van de Radboud Universiteit toont aan dat de communicatie in het brein via vezelbundels essentieel is voor concentratie.

Al eerder was bekend dat verschillende delen van het brein actief moeten zijn bij voldoende focus en concentratie, maar dit nieuwe onderzoek laat zien dat een goede balans noodzakelijk is.

Zo is het ook mogelijk om met hypnotherapeutische oefening het brein te leren om beter samen te werken, beter te focussen en beter te concentreren en de snelheid van innerlijke zoekprocessen te vergroten.

Regelmatig begeleid ik mensen die bemerken dat hun focus en concentratie is afgenomen en die daardoor bemerken dat hun bezigheden meer energie kosten terwijl de resultaten minder zijn. 

Het brein leert vaak makkelijk en snel, en in veel gevallen is de concentratie en focus in een beperkt aantal sessies in belangrijke mate te verbeteren.

Haal meer uit je brein...

We hebben veel meer mogelijkheden dan we denken en we vaak benutten. 

Je zou kunnen zeggen dat ons brein in de loop van de tijd (na onze kindertijd) lui wordt. We maken steeds vaker gebruik van gebaande wegen en ingeslepen automatismen, ook in ons denken. 

Dat is zeer nadelig voor onze creativiteit en daarmee voor het gebruik van onze potientiële capaciteiten. Door je brein op de juiste manier te stimuleren haal je letterlijk veel meer uit jezelf. 

Je concentratie verbetert, je focus wordt helderder, je ervaart meer zekerheid daardoor, je krijgt meer grip op emoties, je wordt creatiever, je komt op betere ideeën, je kunt meer gebruik maken van je sluimerende talenten en ga zo maar door.

Nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het brein van ouderen harder begint te werken, als compensatie voor de aftakeling van bepaalde functies. Waar bijvoorbeeld bij jongeren bij een bepaalde taak veelal activiteit in één hersenhelft wordt gemeten, zien we dat bij ouderen bij dezelfde taak meer activiteit ontstaat in beide hersenhelften.

Je kunt met hypnotherapeutische technieken en aanvullende technische middelen leren om in therapie je brein daadwerkelijk beter te laten functioneren. Het is een stap in therapie die ik vaak inlas, omdat een beter functionerend brein veel makkelijker uitdagingen oppakt en beter therapeutisch werk gericht op verandering of verwerking aankan.

Ongeveer 10% van mijn cliënten komen niet bij mij omdat ze problemen of klachten ervaren, maar om meer uit zichzelf te halen of om er voor te zorgen dat ze zonder klachten succesvol bezig kunnen blijven. Breintraining is daarbij essentieel. 

In een beperkt aantal sessies kun je op het gebied van het vergroten van je breintechnische mogelijkheden al veel bereiken. Je haalt alleen al daardoor veel meer uit jezelf.  

Bel gerust voor meer informatie.

Televisie op de achtergrond schadelijk voor kinderen

Nieuw wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het op de achtergrond aanstaan van de televisie een schadelijke invloed heeft op kinderen.

Het onderzoek werd gepubliceerd in het blad Pediatrics. De onderzoekers van de universiteit van Amsterdam waren geschokt over de grote hoeveelheid uren waarin kleine kinderen soms passief worden blootgesteld aan televisie.

Er werden 1500 huishouders onderzocht. De conclusie was dat kinderen onder de 8 jaar gemiddeld vier uur per dag worden blootgesteld aan televisie op de achtergrond. In de leeftijdscategorie 8 maanden tot 2 jaar kwam men zelfs op een gemiddelde van 6 uur per dag.

Het probleem hiervan is dat kinderen onvoldoende hun vaardigheden en concentratie kunnen oefenen, omdat de geluiden en licht van de televisie hen daar steeds in onderbreekt.

Er werd in het onderzoek aangetoond dat kinderen die in een ruimte spelen waar de televisie op de achtergrond speelt, aanzienlijk minder tijd doorbrengen met één spelletje. Ze zijn eerder geneigd om van de ene activiteit naar de andere te gaan.

Kinderarts Samuels van het Cohen Childen’s Medical Center in New York concludeert dan ook dat hoe meer de televisie op de achtergrond aanstaat, hoe groter het risico op een verhoogde afleidbaarheid bij kinderen.

Je concentratie verbeteren

Er zijn veel mensen die klachten hebben die (mede)veroorzaakt worden of verergeren door een gebrekkige concentratie. Als je dagelijkse concentratie steeds meer moeite kost, merk je dat vaak als eerste aan het feit dat er een algehele geestelijke vermoeidheid optreedt. Daarnaast bemerk je natuurlijk dat je je aandacht moeilijker bij dingen kunt houden, dat je minder goed dingen in je opslaat, dat je geheugen achteruit gaat en dat je snel je interesse verliest.

Maar problemen met de concentratie gaan vaak nog veel verder en hebben vergaande psychische consequenties. Bij concentratie denken we vaak aan naar buiten gerichte aandacht, het kunnen ‘focussen’. Maar concentratie hebben we ook naar binnen gericht, en dan heeft het tot effect dat we grip hebben op onze emoties. 

Bij uitputtingsverschijnselen, burnoutklachten en andere problemen waardoor de concentratie verslechtert, zie je dan ook vaak een toename van emotionele labiliteit of plotselinge ontladingen van emoties.

In therapie kun je leren om het brein weer optimaal te laten functioneren. We stimuleren met oefeningen het vermogen om je weer te focussen, om gegevens in je op te nemen, om grip te krijgen op emoties en we trainen het brein om weer rustiger en geconcentreerder te worden. Daarbij gebruiken we soms hightech hulpmiddelen om hersengolven die nodig zijn voor concentratie en geheugen te stimuleren.

Kijk voor meer informatie en contactgegevens hier.

Preventieve hypnotherapie voorkomt klachten

Veelal zie ik mensen in mijn praktijk die psychische of psychosomatische klachten hebben. Maar uit een recent Amerikaans onderzoek blijkt dat ongeveer 1 op de 5 volwassenen voortdurend teveel angst, spanning of stress ervaart. In de meeste gevallen gaat dit ook gepaard met slaapklachten, slechte concentratie en prikkelbaarheid.

Het bedrieglijke van het opbouwen van te veel spanning is dat het zo geleidelijk gaat. Regelmatig zie ik mensen met allerlei klachten die alleen kunnen ontstaan bij een langdurig te hoog spanningsniveau, maar die zelf aangeven ‘weinig last te hebben van spanning’. Je voelt soms zelf niet meer hoeveel spanning je psychisch en lichamelijk vasthoudt. Tot je klachten krijgt die daar het gevolg van zijn.

Als je bemerkt dat al lange tijd veel zaken je te veel energie kosten, als je concentratie achteruit gaat, en je slaapt regelmatig moeilijk of onrustig, dan is de kans groot dat je bezig bent om je algehele spanningsniveau te verhogen. Vroeg of laat krijg je hier lichamelijke of geestelijke klachten door. 

Het goede nieuws is dat het verlagen van je spanningsniveau met wat hypnose-oefeningen eenvoudig en snel werkt. Zo is het voor veel mensen mogelijk om binnen 5 sessies blijvend dusdanig meer rust en ontspanning te ervaren dat bijvoorbeeld klachten rondom angst, te hoge bloeddruk of spanningshoofdpijn verminderen of verdwijnen. 

Veel mensen besteden meer zorg aan het onderhoud van hun auto dan het onderhouden van hun eigen psyche. Zo nu en dan een paar preventieve sessies hypnotherapie gericht op het verlagen van het stress- en spanningsniveau kan helpen om veel klachten te voorkomen. 

Klik hier voor meer informatie.

Je kunt veel meer dan je denkt dat je kunt

Het leuke van mijn werk is dat ik mensen zie groeien en openbloeien. Een groot deel van de mensen die in mijn praktijk komen hebben klachten. Ze lijden onder angsten, oude onverwerkte emoties, ontregeling van het psychisch systeem door overbelasting en ga zo maar door. 

Maar een ander deel van de mensen komen zonder klachten, maar omdat ze het gevoel hebben dat er meer in hen zit dan dat er uit komt. Ook mensen die eerst met een klacht binnenkwamen, kunnen op dit punt komen.

Je realiseert je dan dat je eigenlijk meer zou kunnen dan je doet, of je voelt dat er allerlei innerlijke processen gaande zijn, dat je bijvoorbeeld allerlei ideeën hebt e.d. , maar het komt niet echt van de grond. Soms herinner je je ook periodes waarin je helemaal in een positief gevoel zat en waarin je veel voor elkaar kreeg, en herken je ook periodes waarin er bijna niets uit je handen komt. De ene keer werkte je onbewuste vóór je, de andere keer werkte het meer tegen je.

In coaching en therapie leer je om in je onbewuste weer op zoek te gaan naar je innerlijke hulpbronnen. Dat zijn je sluimerende capaciteiten en mogelijkheden. Je leert om je eigen innerlijke kracht te gaan gebruiken om je doelen te realiseren. Zonder die innerlijke kracht en zonder onbewuste actieve hulpbronnen is het bereiken van je doel vaak te zwaar en te moeilijk. Maar als je leert om je eigen mogelijkheden aan te boren, je emoties te gebruiken als een energiegevende drive achter je handelen, dan gaan een aantal zaken veel gemakkelijker. Ze worden gedreven en gestuurd door je innerlijke kracht, je innerlijke hulpbronnen.

Klik hier voor meer informatie over therapie & coaching.

Brein leert door videospellen

Het brein is erg gevoelig voor externe stimulatie. Dat zien we als we in therapie met diverse stimulerende technieken bijvoorbeeld de concentratie verbeteren, maar dat wordt nu ook aangetoond in een nieuw onderzoek dat wordt beschreven in het blad Journal of Cognitive Neuroscience.

Er werd een experiment gedaan met 25 proefpersonen die nooit eerder videospelletjes speelden. Deze personen werd gevraagd om herhaaldelijk twee uur een computerspelletje te spelen met een totale tijdsduur van tien uur. Het betrof een schietspel waardoor ze de spelwereld door de ogen van de schietende persoon bekeken.

Voor het spelen van de videospellen en na het spelen van de videospellen werd hun hersenactiviteit en diverse functies gemeten.

Opvallend was dat de personen die de videospelletjes speelden opmerkelijk beter waren geworden in het opsporen van een verstopt object. In een controlegroep hadden andere personen tien uur gepuzzeld en daarvan bleek de scoren bij het opsporen van objecten niet verbeterd. Voor het eerst is hiermee wetenschappelijk aangetoond dat visuele oplettendheid gestimuleerd kan worden door computerspellen. 

Uit eerder onderzoek naar gewelddadige computerspellen bleek al dat tien uur een gewelddadig computerspel spelen het meetbare effect had dat de activiteit in de hersenen die er voor zorgt dat we emoties en agressief gedrag reguleren afneemt.

Ons brein laat zich makkelijk stimuleren. In therapie met mensen die leiden aan concentratieproblemen, bijvoorbeeld voortkomend uit een burnout, merken we vaak dat tal van concentratie en geheugenfuncties aanzienlijk verbeteren als het brein met oefeningen gestimuleerd wordt. 

TV kijken slecht voor concentratie van jongeren

Televisie kijken is voor veel jongeren een belangrijke vrijetijdsbesteding. Toch blijkt er aan deze vorm van ontspanning een aantal nadelen te zitten. Zo hebben jongeren, die meer dan drie uur per dag televisie kijken, een grotere kans op aandachts- en leerproblemen.

Deze conclusie is gebaseerd op een studie naar 678 gezinnen. Zowel de ouders als de kinderen werden hiervoor geïnterviewd over hun kijkgedrag en schoolgerelateerde problemen. Dit werd driemaal herhaald (op 14-, 16- en 22-jarige leeftijd van het kind).

De jongeren, die meer dan drie uur per dag televisie keken, hadden vaker last van concentratieproblemen, verveling op school, slechte cijfers en haakten vaker af op de middelbare school.

(Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, mei 2007)