Afvallen, slank blijven en hypnotherapie

Door de jaren heen heb ik veel mensen geholpen bij het afvallen en, nog belangrijker, het behouden van hun goede gewicht. Vaak waren dat mensen die al een hele geschiedenis achter zich hadden van diëten, discipline, lijnen, sporten en ga zo maar door.

Uiteindelijk kwamen ze tot de conclusie dat het probleem daarmee niet verdween. Ze kwamen meestal weer op hun oude gewicht terug, soms zelfs met een paar kilo meer. 

Het probleem zit hem namelijk in je onbewuste automatismen rondom eten en snoepen. En soms ook in de automatismen met betrekking tot de omgang met emoties, spanning en stress. 

Je kunt over een automatisme lang nadenken, analyseren of met discipline het willen beheersen, maar uiteindelijk zul je die strijd verliezen. Denk maar aan het automatisme wat je gebruikt als je leest. Je leest automatisch en het is vanuit je bewuste niet mogelijk om een woord te zien en alleen de vorm te zien. Het wórdt automatisch gelezen. Dat kun je niet af zetten. Dat is een automatisme.

Daarom heeft afvallen lang niet alles te maken met discipline, maar vooral met het veranderen van je onbewuste automatismen. In de therapie die ik geef doen we dat. We pakken het probleem bij de kern aan en veranderen je onbewuste automatismen en patronen rondom eten.

Het resultaat is dat je onbewust, dus automatisch, leert anders te eten, anders met bepaalde zaken om te gaan, waardoor de verandering echt uit jezelf komt. Zo ben je niet bezig met de strijd met jezelf aan te gaan, maar werk je als het waren samen met jezelf. Zo span je het paard voor de wagen en lukt het je wèl om geleidelijk af te vallen en je gewicht te behouden.

Stop met jezelf af te straffen, of jezelf op je kop te geven. Met discipline heeft het niet zoveel te maken. Het zou je wel lukken als je onbewuste automatismen zouden meewerken. Dan zou al je actie als het ware in vruchtbare aarde vallen en zou er een echte verandering plaatsvinden.

Bel gerust als je hierover vragen hebt of even wilt stilstaan bij jou situatie en een mogelijke aanpak.

Stop met dat dieet en ga afvallen!

Het afgelopen jaar heb ik met behulp van hypnose en hypnotherapeutische technieken heel veel mensen behandeld met eetproblemen, vreetbuien, overgewicht en moeite met afvallen.

Vaak ging dat samen met een beschadigd zelfvertrouwen en onder het probleem lijdende eigenwaarde. 

En dat is niet zo gek, want als het door de jaren heen telkens mislukt om blijvend af te vallen, dan zou je er moedeloos van worden. Je begint aan jezelf te twijfelen, aan je wilskracht, je doorzettingsvermogen.

Geloof me, ik zie het bijna dagelijks. Dat het je niet lukt om af te vallen, heeft niets met doorzettingsvermogen of motivatie te maken.

Maar... in dieetboeken of in televisieprogramma’s zie je zo vaak hoe mensen ‘het voor elkaar krijgen’ en doorzetten. Het afgelopen jaar heb ik ook verschillende mensen gezien die zelfs meededen met dat soort programma’s. Ze vielen inderdaad af... voor een jaartje of iets langer...

Vijfennegentig (95!) procent van mensen die met een dieet afvallen, eindigen uiteindelijk zwaarder. Hoe komt dat nou...

Zodra we op dieet gaan of heel bewust onszelf voedsel gaan ontzeggen, registeren we onbewust dat we iets niet meer mogen, dat iets schaars is geworden, dat iets niet meer voor handen is.

Dat is op onbewust niveau een ernstige situatie. Iets wat prettig was en belangrijk was, valt weg. We registreren dat onbewust, op een heel instinctief niveau.

En dan ligt er, als het ware, een mechanisme als een krokodil in het water stil te wachten tot er een zwak moment komt en datgene weer voorhanden is. Dan gaan de remmen los, vaak nog meer dan vroeger en krijgt het lichaam signalen om het ook vast te houden.

De connectie tussen eten en voelen wordt dan opnieuw verstoord en je bent weer terug bij af. Over die ‘connectie tussen eten en voelen’, later meer. Want ook dat is heel belangrijk: dat je onbewust leert automatisch te voelen wat je eet en wat genoeg is, en daarnaar automatisch gaat handelen.

Mijn advies is daarom simpel: stop met dat dieet, stop met afslankpillen en andere afslankmiddelen en pak je probleem aan op het gebied waar het ligt. Bij jezelf, in je ingesleten onbewuste automatismen. Al het andere is gedoemd te mislukken en is ook beschadigend voor je eigenwaarde en zelfvertrouwen. 

Bel maar even als je vragen hebt over hoe en wat met betrekking tot jouw eetprobleem. Tel. 078 - 61 61 427

Gebrek aan controle kan positief of negatief uitpakken

Een nieuw onderzoek dat in juni gepubliceerd wordt in het blad Journal of Personality and Social Psychology concludeert dat een gebrek aan controle niet automatisch resulteert in negatieve gewoonten.

De onderzoekers concluderen - alsof het een nieuwe ontdekking is - dat stress en onnadenkend gedrag resulteert in het terugvallen op automatismen. En die kunnen positief of negatief zijn.

Zo eten gezond-etende-mensen ook gezond tijdens stressvolle perioden en eten ongezond-etende-mensen vaak nog ongezonder tijdens stress.

Waar het op neerkomt, is dat het altijd van belang is om gedrag en gedragsveranderingen te verankeren tot onbewust gedrag, om het, met andere woorden, echt tot een onbewust automatisme te maken.

Een gemiddeld nieuw gedrag heeft daar, zonder therapeutische stimulans, zo’n negen maanden de tijd voor nodig. In die tijd krijgt het nieuwe gedrag meestal heel wat ‘tegenwind’ te verduren, waardoor het veel mensen niet lukt om een nieuw gedrag bewust tot een gewoonte te maken.

En zo komen veel mensen met de wens van een gedragsverandering, bijvoorbeeld gezonder eten, afvallen, stoppen met roken etcetera bij een hypnotherapeut terecht. Daar, in therapie, wordt het nieuwe gedrag rechtstreeks onbewust, in het automatisme, aangeleerd.

Leestip...!

Het afgelopen jaar las ik dit boek. Als je een no-nonsense, goed onderbouwd en toch makkelijk leesbaar boek wilt lezen over gezondheid, het vertragen van veroudering en het voorkomen van tal van ziektes, dan kan ik dit boek aanraden.

Het is een boek waarover, zoals bij alle boeken over voeding, de meningen zijn verdeeld. Neem de informatie tot je, combineer het met wat je al weet, gebruik je verstand en trek zelf je conclusies.

Verburgh (arts, wetenschapsjournalist) schrijft dat: “de meeste ziekten die het Westen plagen in essentie verouderingsziekten zijn: hart- en vaatziekten, dementie, osteoporose, diabetes type 2, achteruitgang van het gehoor en zicht, het wegkwijnen van de spieren en het toenemen van het vetpercentage, hoge bloeddruk, staar enzovoort.” 

De belangrijkste manier om deze verouderingsziekten tegen te gaan is het dagelijks tot je nemen van de juiste voeding.

In zijn boek geeft hij glasheldere informatie en adviezen, gebaseerd op alleen solide wetenschappelijke onderzoeken. 

Wie het boek gelezen heeft kan er, mijns inziens, zijn voordeel mee doen. Verburgh schrijft dat tot je dertigste moeder natuur wel voor je zorgt... Na je dertigste wordt het wellicht verstandig om zelf je verstand te gebruiken, beschikbare informatie tot je te nemen en daar je voordeel mee te doen. Dit boek helpt daar zeker bij.

Veranderingen en Transformaties in 2013

De meeste mensen kennen wellicht het verhaal van Dickens ‘A Christmas Carol’, waarin de oude Scrooge een transformatie doormaakt van oude verzuurde vrek tot vriendelijke sociaal betrokken persoon.

Er is in deze periode een klein onderzoekje gedaan naar mensen die een dergelijke radicale ommekeer in hun leven hebben meegemaakt. Kenmerkend bij een dergelijke ommekeer in je leven is dat je in een situatie komt waar je hele leven klaar is voor verandering. Vergelijkbaar bij water wat bijna aan de kook is. Daar gaat, zo concluderen de onderzoekers, dus innerlijk werk aan vooraf.

Maar even zo vaak zien we om ons heen mensen bij wie het water maar niet aan de kook raakt... Ze zijn niet echt gelukkig, maar niet ongelukkig genoeg om in beweging te komen en om te veranderen. Ze krijgen hun innerlijke drijfveren niet gemobiliseerd om daadwerkelijk een verandering door te maken.

Dat is de situatie die ik in therapie nog weleens meemaak. Belangrijk is om te leren je onbewuste en je gevoelens te mobiliseren als een drijvende kracht, zodat de innerlijke pijn en je innerlijke verlangens je kunnen aanzetten om een ommekeer te maken. Of het nu gaat om het stoppen met roken, afvallen of een verstrekkende ommekeer als Ebenezer Scrooge, het is noodzakelijk om de stappen te maken diep in je onbewuste, in je gevoel en niet alleen in je hoofd. 

We worden allemaal gedreven door automatismen en diepere onbewuste behoeften en we kennen allemaal het verschijnsel dat je begin januari het roer kan omgooien om te ontdekken dat je begin februari weer terug bent bij je oude gewoontes. 

Wil je in 2013 écht dingen aanpakken en veranderen?  En ervaar je in je leven dat dit moeilijker is dan het lijkt? 

Kijk gerust even rond op mijn website...

Calorieën verbranden door griezelen

Wetenschappelijk onderzoek van de Universiteit van Westminster concludeert dat het kijken naar griezelfilms goed is voor het calorieverbruik. Door enge films neemt de eetlust af, versnelt de stofwisseling en worden er meer calorieën verbrand.

De onderzoekers concluderen dat een horrorfilm van anderhalf uur qua calorieverbruik vergelijkbaar is met een half uur wandelen. Films als ‘The Shining’ met Jack Nicholson, ‘Jaws’ en ‘The Exorcist’ scoorden het hoogst wat betreft het verbranden van calorieën. 

Films met veel schrikmomenten zorgden daarbij voor de meeste verbranding, omdat de hartslag gedurende de film veel hoger is.

Als je echt calorieën wilt verbanden... zou je ook nog op je hometrainer kunnen kijken... of gewoon je tv uitzetten en gaan bewegen...

Overslaan van ontbijt is te zien in het brein

Het overslaan van je ontbijt zorgt er niet alleen voor dat je vetverbranding niet goed op gang komt, maar ook dat je later op de dag meer trek krijgt in calorierijk voedsel. Het effect van het overslaan van ontbijt is zichtbaar op MRI-scans. Dat ondekten Engelse onderzoekers.

Onderzoekers van het Imperial College in Londen presenteerden deze conclusie van hun onderzoek tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Society of Neuroscience.

In het onderzoek werd duidelijk dat hersenen van personen die niet ontbeten hadden andere activiteit vertoonden, namelijk de orbitofrontale cortex werd actiever bij het zien van calorierijk voedsel. Dit duidt op een moeilijk te beheersen drang naar calorierijk voedsel later op de dag.

Kortom, begin je dag met een gezond ontbijt! Dat is geen nieuws, maar wel een fundament van gezond leven om vast te houden en door te geven.

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat mensen die van een rood bord eten gemiddeld 40% minder eten.

Allereerst ontdekte men dat dit gold voor drinken. Het onderzoek werd gedaan met 41 studenten die kopjes thee dronken uit blauwe of rode kopjes. De uitkomst was dat er uit de rode kopjes 44% minder gedronken werd.

Daarna onderzocht men 109 mensen die zoute krakelingen aten op een rood, blauw of wit bordje. Het bleek dat de proefpersonen zo’n 40% minder krakelingen aten als ze deze gepresenteerd kregen op een rood bord.

Het vermoeden bestaat dat dit te maken heeft met de kleur rood die onbewust met gevaar wordt geassocieerd.

Afvallen met hypnose en hypnotherapie

Regelmatig werk ik met mensen die willen afvallen maar die daarin belemmerd worden door een onbewust automatisme. 

Het is in sommige gevallen te gemakkelijk om te denken: “Gewoon minder calorieën tot je nemen en sporten en dan gaat het vanzelf”. Het is vaak gecompliceerder dan alleen wilskracht tonen. Het kan namelijk zijn dat je belemmerd wordt door een sterk innerlijk automatisme. En iets wat automatisch gaat, zet je niet zomaar af. Probeer bijvoorbeeld maar eens naar een woord te kijken en het niet te lezen... Dat gaat automatisch.

Recent wetenschappelijk onderzoek van een Finse universiteit heeft opnieuw aangetoond dat de hersenen van dikke mensen anders werken. Het beloningssysteem in het brein reageert krachtiger op bijvoorbeeld afbeeldingen van voedsel en het voelend vermogen met betrekking tot wat het lichaam nodig heeft aan voedingsstoffen is vaak behoorlijk verstoord.

Met behulp van hypnose en hypnotherapie kun je leren om weer onbewust te voelen en in te schatten wat je eet, en het automatisme dat je voortdurend aanzet tot eten of snoepen te veranderen. Als het dan wél lukt om automatisch anders te eten en af te vallen, en als dan de nieuwe balans in je stofwisseling eenmaal gevonden is, dan gaat afvallen een stuk gemakkelijker. 

Kijk voor HIER voor meer informatie over hypnotherapie.

Een beter geheugen door groene thee

Groene thee drinken heeft vele voordelen. Zo is vaak wetenschappelijk aangetoond dat het een positief effect heeft op hart en bloedvaten. Ook zijn er onderzoeken die wijzen op een vermindering van de kans op kanker en Alzheimer bij het dagelijks drinken van groene thee. Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die afgevallen zijn, minder snel aankomen als ze regelmatig groene thee drinken. 

Maar onderzoekers ontdekten nu dat groene thee ook een positief effect heeft op ons geheugen.

De wetenschappers keken naar de EGCD (een antioxidant) die in groene thee zit. Dit antioxidant helpt tegen degeneratieve aandoeningen die vaak het gevolg zijn van ouder worden. Uit nieuw onderzoek blijkt dat dit ook ingrijpt op de vorming van neurocellen, waardoor het cognitief functioneren verbetert.
In het onderzoek werd onder andere een experiment gedaan met muizen die een verborgen platform in een kooi moesten vinden. Opmerkelijk was dat de muizen die EGCG kregen toegediend aanzienlijk sneller het platform wisten te vinden. 

Kortom... dagelijks een kopje groene thee is gezond... en makkelijk te doen.

Een half uur sporten is effectiever...

Onderzoekers verzamelden gegevens van Deense mannen met als doel om te onderzoeken hoe lang men dagelijks moet trainen om af te vallen.

Na drie maanden kwam men tot de conclusie dat de mannen die slechts 30 minuten per dag sporten, meer gewicht verliezen dan de mannen die 60 minuten per dag sporten. 

De mannen die in het onderzoek een half uur intensief bewogen (zonder veranderingen in hun voedingspatroon) verloren gemiddeld 3,6 kilo in de drie maanden, terwijl de mannen die een uur intensief bewogen slechts 2,7 kilo verloren.

Het verschil zat niet in de afname van lichaamsmassa, maar in het verbranden van de calorieën. Door dertig minuten per dag te trainen, het liefst in de morgen, komt de vetverbranding op een hoger niveau. Onderzoekers vermoeden dat een uur per dag trainen ook mensen kan aanzetten om weer iets meer te gaan eten om op krachten te komen.

Kortom, een half uur per dag sporten is genoeg om af te vallen en fit te blijven.

Slanker door... chocolade!

Nieuw onderzoek wijst erop dat mensen die regelmatig chocolade eten slanker zijn dan mensen die dat niet doen.

Dat is te lezen in het blad Archives of Internal Medicine. De conclusie van de onderzoekers staat haaks op de volkswijsheid dat chocolade dik maakt.

Onderzoek

De onderzoekers baseren hun conclusie op een onderzoek onder 1000 volwassen mannen en vrouwen. Ze achterhaalden het gewicht en de lengte van de proefpersonen en keken naar het (eet)gedrag. Natuurlijk kwam ook de chocoladeconsumptie aan bod.

Resultaten
De mensen die regelmatig chocolade aten, bleken een lager BMI (Body Mass Index) te hebben dan mensen die dat niet deden. Het verschil tussen mensen die wel en mensen die niet regelmatig chocolade aten, was klein, maar significant. En dat terwijl de mensen die chocolade aten zelden minder en vaak zelfs meer calorieën nuttigden dan mensen die geen chocolade aten. De onderzoekers onderzochten de proefpersonen grondig en sloten uit dat ander gedrag (bijvoorbeeld: vaker naar de sportschool) het lagere BMI kon verklaren.

Hoe?
Maar hoe kan chocolade dit effect op ons lichaam hebben? Want hoe we het ook wenden of keren: in chocolade zitten calorieën. Toch denken de onderzoekers dat regelmatig een kleine hoeveelheid chocolade eten ons slank maakt, omdat het geen extra calorieën met zich meebrengt. Chocolade doet onze stofwisseling namelijk goed en zorgt er zo voor dat we per calorie minder vet opslaan. Dus de calorieën die we met chocolade naar binnen werken, worden als het ware direct gecompenseerd door het goede effect dat chocolade op de stofwisseling heeft.

Het onderzoek suggereert dat niet alleen calorieën, maar ook de samenstelling van voedsel bepaalt welk effect eten op ons gewicht heeft. En – voor chocoholics misschien nog wel belangrijker – de studie bewijst dat zo af en toe een stukje chocolade helemaal geen kwaad kan.

Afvallen en zorg voor jezelf

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat afvallen beter gaat als mensen zich bewust zijn van hun lichaam en het waarderen.

De onderzoekers verzamelden vrouwen met overgewicht en lieten ze een jaar lang deelnemen aan een programma dat ervoor moest zorgen dat de vrouwen af zouden vallen. De helft van de proefpersonen kreeg informatie over goede voeding, leerde hoe belangrijk het was om goed voor zichzelf te zorgen en om beter met stress om te gaan. De andere helft nam deel aan groepssessies en kreeg daarbij informatie over bewegen, eten en emoties en persoonlijke hindernissen die men moet overkomen om af te vallen. Ook leerden zij dat een positief beeld van het eigen lijf belangrijk was en hoe ze dat konden verkrijgen.

Positief
De vrouwen uit de tweede groep bleken na afloop van het experiment een veel positiever beeld van hun lichaam te hebben. Ook hun zorgen over de vorm van het lichaam en de maat ervan was afgenomen. Ook waren deze vrouwen beter dan de dames uit de controlegroep in staat om op hun eetgedrag te letten.

De vrouwen verloren ook meer gewicht: gemiddeld zeven procent van het gewicht waar ze mee begonnen. De vrouwen in de controlegroep verloren slechts twee procent van hun gewicht.

Gewicht
De onderzoekers denken wel te weten hoe het komt dat het beeld dat mensen van hun lichaam hebben zo’n enorme invloed heeft. “Problemen met het lichaamsbeeld komen vaak voor onder mensen met overgewicht en obesitas,” legt onderzoeker Pedro Teixeira uit. De emoties die daarbij komen kijken, moedigen mensen aan om meer te eten. “Het zijn obstakels als men af wil vallen.” Door positiever over het lichaam te denken, wordt afvallen gemakkelijker.