Langer leven door wandelen

Nieuw grootschalig wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat 5 kwartier per week wandelen, je leven gemiddeld met 1,8 jaar verlengd.

De Amerikaanse onderzoekers van verschillende samenwerkende instituten in Bosten publiceerden deze cijfers. De onderzoekers gebruikten de gegevens van 650.000 vrijwilligers die over een periode van 10 jaar werden gevolgd.

Het bleek dat een klein beetje bewegen al een grote positieve invloed heeft op de levensverwachting. 

Als er in totaal 2,5 uur per week gesport wordt, dan is de winst gemiddeld zo’n 3,4 jaar.

Opmerkelijk in de onderzoeksresultaten is dat het voor de winst in levensverwachting niet uitmaakt of iemand slank of dik is en ook het geslacht of de afkomst heeft daar geen invloed op.

Een half uur sporten is effectiever...

Onderzoekers verzamelden gegevens van Deense mannen met als doel om te onderzoeken hoe lang men dagelijks moet trainen om af te vallen.

Na drie maanden kwam men tot de conclusie dat de mannen die slechts 30 minuten per dag sporten, meer gewicht verliezen dan de mannen die 60 minuten per dag sporten. 

De mannen die in het onderzoek een half uur intensief bewogen (zonder veranderingen in hun voedingspatroon) verloren gemiddeld 3,6 kilo in de drie maanden, terwijl de mannen die een uur intensief bewogen slechts 2,7 kilo verloren.

Het verschil zat niet in de afname van lichaamsmassa, maar in het verbranden van de calorieën. Door dertig minuten per dag te trainen, het liefst in de morgen, komt de vetverbranding op een hoger niveau. Onderzoekers vermoeden dat een uur per dag trainen ook mensen kan aanzetten om weer iets meer te gaan eten om op krachten te komen.

Kortom, een half uur per dag sporten is genoeg om af te vallen en fit te blijven.

Joggen kan je leven aanzienlijk verlengen

Uit onderzoek dat deze week gepresenteerd is tijdens de EuroPrevent 2012 in Dublin blijkt dat regelmatig joggen je leven met 6,2 jaar voor mannnen en 5,6 jaar voor vrouwen kan verlengen.

De conclusies zijn gebaseerd op gegevens uit een reeds bestaand onderzoek. In het onderzoek werden de gegevens van 1116 mannelijke joggers en 762 vrouwelijke joggers vergeleken met 20.000 mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 93 jaar die met het onderzoek meededen.

Belangrijk daarbij is wel dat mensen niet te hard en niet te intensief lopen. Langzaam of gemiddeld lopen bleek het beste, en dat twee tot drie keer per week ongeveer drie kwartier per keer.

Joggen verbetert de opname van zuurstof in het bloed, het verlaagt de bloeddruk, verbetert het functioneren van hart en bloedvaten, is goed voor het immuunsysteem en voorkomt overgewicht. Ook heeft joggen een gunstig effect op de psyche.