Korte krachtsinspanningen blijken heel effectief

Nieuw wetenschappelijk onderzoek van een Noorse universiteit toont aan dat drie hevige, maar korte, krachtsinspanningen in de week in veel opzichten even effectief is als dagelijks of meerdere keren per week sporten.

In het onderzoek wordt gesproken over drie keer 4 minuten intensief trainen.

In de studie werden de effecten bekeken van gezonde mannen die drie keer per week naar de sportschool gingen en een andere groep mannen die drie keer per week slechts 4 minuten krachtsinspanningen deden.

Al na tien weken waren de effecten meetbaar, en bleek dat de mannen met de korte training net zoveel winst behaalden als de anderen. 

Alle functies die voor een gezond functioneren van het hart belangrijk zijn waren verbeterd. De zuurstof inname was hoger, de bloeddruk was lager, het glucose peil was lager. Alleen op het gebied van gewichtsverlies scoorden de langsporters iets beter.

Maar op het punt van gewichtsverlies is het vooral voeding die van belang is.

Kort sporten is dus veel beter dan, wegens tijdgebrek, niet sporten. Met 12 minuten per week ben je al veel gezonder bezig dan zonder sporten. 

Op een gezonde manier je bloeddruk verlagen

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat hypnotherapie zeer werkzaam is voor het verminderen van veel vormen van hoge bloeddruk. Zowel op de korte, middellange en lange termijn is het effect van hypnotherapie zeer positief.

De reden hiervoor is gelegen in het feit dat we door het werken met het onbewuste niet alleen het automatisme van de spanningsregulatie gunstig kunnen beïnvloeden, maar dat we heel direct het bloeddrukregulerend systeem kunnen beïnvloeden.

Dat bloeddrukregulerend systeem werkt zo nauwkeurig dat gemeten kan worden dat alleen al het denken aan lichamelijke activiteit en het praten over bijvoorbeeld conflictsituaties de bloeddruk verhoogt.

Bij het verschijnsel ‘hoge bloedruk’ horen soms ook bepaalde persoonlijkheidskenmerken en bepaald gedrag. In die gevallen kan er in therapie eventueel ook inzichtgevend, emotieverwerkend of gedragsveranderend worden gewerkt.

Daarnaast kunnen we in hypnotherapie rechtstreeks werken aan het verlagen van de bloeddruk of het verminderen van de bijkomende klachten, als hoofdpijn, duizeligheid, blozen, hartkloppingen, oorsuizen, verminderde concentratie en emotionele instabiliteit.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een enkele hypnotherapeutische sessie van veertig minuten de bloeddruk één dag aanzienlijk doet dalen. Het gaat er om dat de cliënt in therapie leert om dit zelf, onbewust, te doen. Zo leert de cliënt zichzelf van binnen uit, onbewust - en dus los van denken en weten - permanent te sturen richting een relaxter gevoel en een gezonde bloeddruk.

Op vakantie gaan is gezond

Nieuw onderzoek toont aan dat op vakantie gaan zeer gezond is en een langdurig positief effect heeft.

In een onderzoek werden koppels met een druk leven op vakantie gestuurd, gingen koppels vrijwilligerswerk doen en bleven koppels vrij van werk een tijdje thuis.

Opvallend was dat de vakantie in het algemeen voor een beter humeur en meer energie zorgde. Daarnaast hadden de vakantiegangers een meer ontspannen gevoel en waren ze meer bezig met doelen in hun leven.

De thuisblijvers hadden deze gevoelens niet, maar kregen juist meer last van negatieve stemmingen.

De fysieke veranderingen na een vakantie waren ook opmerkelijk: de bloeddruk van vakantiegangers bleek gemiddeld 6% te zijn gedaald en hun slaapkwaliteit 17% te zijn verbeterd. Ook de weerstand tegen stress verbeterde met 29%.

De thuisblijvers verging het minder positief: hun bloeddruk steeg met 2%, hun slaapkwaliteit ging met 14% achteruit en maar liefst 71% kon moeilijk weerstand bieden tegen stress.

Kortom... regelmatig op vakantie gaan is een belangrijke investering in jezelf.

Joggen kan je leven aanzienlijk verlengen

Uit onderzoek dat deze week gepresenteerd is tijdens de EuroPrevent 2012 in Dublin blijkt dat regelmatig joggen je leven met 6,2 jaar voor mannnen en 5,6 jaar voor vrouwen kan verlengen.

De conclusies zijn gebaseerd op gegevens uit een reeds bestaand onderzoek. In het onderzoek werden de gegevens van 1116 mannelijke joggers en 762 vrouwelijke joggers vergeleken met 20.000 mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 93 jaar die met het onderzoek meededen.

Belangrijk daarbij is wel dat mensen niet te hard en niet te intensief lopen. Langzaam of gemiddeld lopen bleek het beste, en dat twee tot drie keer per week ongeveer drie kwartier per keer.

Joggen verbetert de opname van zuurstof in het bloed, het verlaagt de bloeddruk, verbetert het functioneren van hart en bloedvaten, is goed voor het immuunsysteem en voorkomt overgewicht. Ook heeft joggen een gunstig effect op de psyche.