Negatieve overtuigingen

Vandaag is het Halloween en gaan mijn kinderen als kleine griezels langs de deur bij de buren. In therapeutisch opzicht zit de grootste griezel vaak binnenin ons. Vraag je jezelf weleens af: “Wie zou ik zijn zonder mijn belemmeringen en zonder mijn negatieve overtuigingen over mezelf, zonder mijn interne criticus?”

Je zou veel meer uit jezelf halen. Veel meer genieten van het moment, en veel meer de dingen gaan doen die voor jou echt belangrijk zijn. Je zou veel minder gaan piekeren en je spanningsniveau zou dalen... waardoor klachten verminderen... Je zou je zekerder en meer ontspannen voelen en je potenties zouden meer naar voren komen...

Kortom... het loont om je innerlijke negatieve overtuigingen en je andere innerlijke ballast aan te pakken. Het is wellicht de beste investering in jezelf.

Het gekke is dat veel mensen meer geld uitgeven aan het onderhoud van hun auto, dan aan het op orde brengen van hun eigen geest. Terwijl dát toch je enige voertuig is waarmee je de dingen wel of niet voor elkaar krijgt...

Stoppen met roken verlengt je leven met 10 jaar

Iedereen weet dat roken ongezond is, maar nieuw wetenschappelijk onderzoek van de universiteit van Oxford maakt het heel duidelijk: Als je voor je veertigste stopt met roken, betekent dat statistisch dat je 10 jaar langer leeft.

De onderzoekers concludeerden dit naar aanleiding van een groot onderzoek. Ze bestudeerden 1,3 miljoen vrouwen in de leeftijd tussen de 50 en 65 jaar. 

De hoeveelheid die men rookt speelt een rol, maar zelfs vrouwen die weinig roken (tussen de 1 en 9 sigaretten per dag) hebben een twee keer zo grote kans om te overlijden als vrouwen die niet roken.  

Voor een gemiddelde roker geldt dat tweederde van alle sterfgevallen tussen de vijftig en zeventig jaar het gevolg is van roken.

Het opzienbarende resultaat van deze studie is dat stoppen met roken veel meer voordeel oplevert dan aanvankelijk werd gedacht.

Heb je moeite met stoppen met roken of heb je eerder een poging gedaan en lukte dat niet... Kijk hier voor informatie over hypnotherapie

Overslaan van ontbijt is te zien in het brein

Het overslaan van je ontbijt zorgt er niet alleen voor dat je vetverbranding niet goed op gang komt, maar ook dat je later op de dag meer trek krijgt in calorierijk voedsel. Het effect van het overslaan van ontbijt is zichtbaar op MRI-scans. Dat ondekten Engelse onderzoekers.

Onderzoekers van het Imperial College in Londen presenteerden deze conclusie van hun onderzoek tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Society of Neuroscience.

In het onderzoek werd duidelijk dat hersenen van personen die niet ontbeten hadden andere activiteit vertoonden, namelijk de orbitofrontale cortex werd actiever bij het zien van calorierijk voedsel. Dit duidt op een moeilijk te beheersen drang naar calorierijk voedsel later op de dag.

Kortom, begin je dag met een gezond ontbijt! Dat is geen nieuws, maar wel een fundament van gezond leven om vast te houden en door te geven.

Kun je leren écht te ontspannen?

Regelmatig krijg ik mensen in therapie met uitputtingsklachten of psychosomatische klachten die het gevolg zijn van voortdurende psychische en lichamelijke spanning. Spanning opbouwen en vasthouden kan een geautomatiseerd proces worden. Met alle schadelijke gevolgen van dien.

In de loop der tijd wordt deze te hoge basisspanning de bron van allerlei klachten. Het hele psychische en lichamelijke systeem staat als het ware voortdurend onder druk en bezwijkt langzamerhand.

Veel van deze mensen hebben al eens geprobeerd ‘te ontspannen’. Maar op het moment dat ze bijvoorbeeld rustig in het bos lopen... lopen ze gewoon rustig én gespannen in het bos. Het vasthouden van de spanning is een automatisme, en een automatisme verander je niet zomaar. Een automatisme is als het ware beveiligd tegen verandering.

Met hypnotherapeutische technieken kun je echter leren om dat automatisme te veranderen en stap voor stap écht je basisspanning te verlagen. Dat gaat niet in één keer, maar stap voor stap leer je, voel je en ontdek je dat je je prettiger gaat voelen met steeds een beetje minder spanning. En dat je daardoor juist meer controle krijgt over jezelf!

Als je op zo’n manier leert om echt de basis van je spanning te veranderen, dan zul je zien dat veel klachten al direct zullen verminderen. Als de spanning minder wordt, is het ook veel gemakkelijker om bepaalde zaken te veranderen of bepaalde problemen bij de oorsprong aan te pakken.

Klik hier voor informatie over hypnotherapie, toegepaste hypnose en psychotherapie.

Jongeren hebben exacte informatie nodig

Tieners nemen aanzienlijk meer risico’s dan volwassen, met alle gevolgen van dien. Zo hebben adolescenten 200 procent meer kans om gewond te raken of te sterven dan jongere kinderen.

Nieuw onderzoek van de universiteit van Yale nam een bestaande theorie onder de loep. Men beweert namelijk vaak dat jongeren zich aangetrokken voelen door gevaar en daardoor bereid zijn veel risico te lopen.

De experimenten van het onderzoek leverden echter heel andere resultaten op dan op basis van deze theorie zou worden verwacht. Uit het onderzoek kwam namelijk naar voren dat adolescenten in een zelfde mate een risico namen als mensen in een andere leeftijdsklasse áls ze maar voldoende informatie kregen over de exacte risico’s. 

Als de adolescenten onvoldoende informatie hadden over de risico’s dan waren ze bereid een groter risico te nemen.

Dat betekent dat adolescenten zich niet aangetrokken voelen tot gevaar, maar dat ze eerder geneigd zijn risico’s te nemen als deze onduidelijk zijn. 

Goede informatie met het accent op de exacte mogelijke gevolgen van hun daden kan pubers en jongvolwassenen helpen.

Leestip...

Een tijd geleden las ik het indrukwekkende boek van Judy Shepard over de moord op haar zoon Matthew. Vandaag is het precies 14 jaar geleden dat hij overleed. Judy is een vrouw met een missie en heeft het zelfs voor elkaar gekregen dat er in 2009 in de VS een wet tegen 'hate crimes' is aangenomen. Voor wie de geschiedenis niet kent, voeg ik hier wat filmpjes toe. Het boek is een aanrader. 

De song in het derde filmpje is 'Poster Child' (2008) over de moord op Matthew Shepard geschreven en gezongen door 'a balladeer', een Nederlandse band. Heel bekend is natuurlijk ook Elton John's song over deze tragedie, 'American Triangle' van het album 'Songs from the West Coast'.

Haal meer uit je brein...

We hebben veel meer mogelijkheden dan we denken en we vaak benutten. 

Je zou kunnen zeggen dat ons brein in de loop van de tijd (na onze kindertijd) lui wordt. We maken steeds vaker gebruik van gebaande wegen en ingeslepen automatismen, ook in ons denken. 

Dat is zeer nadelig voor onze creativiteit en daarmee voor het gebruik van onze potientiële capaciteiten. Door je brein op de juiste manier te stimuleren haal je letterlijk veel meer uit jezelf. 

Je concentratie verbetert, je focus wordt helderder, je ervaart meer zekerheid daardoor, je krijgt meer grip op emoties, je wordt creatiever, je komt op betere ideeën, je kunt meer gebruik maken van je sluimerende talenten en ga zo maar door.

Nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het brein van ouderen harder begint te werken, als compensatie voor de aftakeling van bepaalde functies. Waar bijvoorbeeld bij jongeren bij een bepaalde taak veelal activiteit in één hersenhelft wordt gemeten, zien we dat bij ouderen bij dezelfde taak meer activiteit ontstaat in beide hersenhelften.

Je kunt met hypnotherapeutische technieken en aanvullende technische middelen leren om in therapie je brein daadwerkelijk beter te laten functioneren. Het is een stap in therapie die ik vaak inlas, omdat een beter functionerend brein veel makkelijker uitdagingen oppakt en beter therapeutisch werk gericht op verandering of verwerking aankan.

Ongeveer 10% van mijn cliënten komen niet bij mij omdat ze problemen of klachten ervaren, maar om meer uit zichzelf te halen of om er voor te zorgen dat ze zonder klachten succesvol bezig kunnen blijven. Breintraining is daarbij essentieel. 

In een beperkt aantal sessies kun je op het gebied van het vergroten van je breintechnische mogelijkheden al veel bereiken. Je haalt alleen al daardoor veel meer uit jezelf.  

Bel gerust voor meer informatie.

Terugval bij depressie snel te signaleren

Nieuw onderzoek van de universiteit van Groningen, in samenwerking met de afdeling Psychiatrie van het AMC toont aan dat een eenvoudige inschaling van je gemoedstoestand betrouwbaar en voldoende aanwijzing kan zijn om een terugval in depressie tijdig te signaleren. Met andere woorden: je voelt zelf heel goed wanneer je bij een therapeut aan de bel zou moeten trekken.

Tot voor kort werd vooral alle accent gelegd op een klinisch interview, na bezoek aan een eventueel doorverwijzende hulpverlener, volgens de Hamilton Depression Rating Scale.

Nu is duidelijk dat die uitgebreide klinische inschaling niet veel meer oplevert dan wat de persoon zelf kan aangeven.

In het onderzoek zijn 172 patiënten die hersteld zijn van een depressie gevolgd. De persoonlijke inschaling op een eenvoudige emotiemeter bleek voldoende om een terugval tijdig te signaleren. De emotiemeter is een eenvoudige schaal waarop je je stemming zelf kan aangeven.

Zo wordt de signalering weer helder, eenvoudig, snel en goedkoop. Niet een klinisch interview, maar de cliënt zelf kan bepalen hoe hij of zij er aan toe is. Het lijkt logisch, maar heel vaak gaat het toch anders.

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat mensen die van een rood bord eten gemiddeld 40% minder eten.

Allereerst ontdekte men dat dit gold voor drinken. Het onderzoek werd gedaan met 41 studenten die kopjes thee dronken uit blauwe of rode kopjes. De uitkomst was dat er uit de rode kopjes 44% minder gedronken werd.

Daarna onderzocht men 109 mensen die zoute krakelingen aten op een rood, blauw of wit bordje. Het bleek dat de proefpersonen zo’n 40% minder krakelingen aten als ze deze gepresenteerd kregen op een rood bord.

Het vermoeden bestaat dat dit te maken heeft met de kleur rood die onbewust met gevaar wordt geassocieerd.

Afvallen met hypnose en hypnotherapie

Regelmatig werk ik met mensen die willen afvallen maar die daarin belemmerd worden door een onbewust automatisme. 

Het is in sommige gevallen te gemakkelijk om te denken: “Gewoon minder calorieën tot je nemen en sporten en dan gaat het vanzelf”. Het is vaak gecompliceerder dan alleen wilskracht tonen. Het kan namelijk zijn dat je belemmerd wordt door een sterk innerlijk automatisme. En iets wat automatisch gaat, zet je niet zomaar af. Probeer bijvoorbeeld maar eens naar een woord te kijken en het niet te lezen... Dat gaat automatisch.

Recent wetenschappelijk onderzoek van een Finse universiteit heeft opnieuw aangetoond dat de hersenen van dikke mensen anders werken. Het beloningssysteem in het brein reageert krachtiger op bijvoorbeeld afbeeldingen van voedsel en het voelend vermogen met betrekking tot wat het lichaam nodig heeft aan voedingsstoffen is vaak behoorlijk verstoord.

Met behulp van hypnose en hypnotherapie kun je leren om weer onbewust te voelen en in te schatten wat je eet, en het automatisme dat je voortdurend aanzet tot eten of snoepen te veranderen. Als het dan wél lukt om automatisch anders te eten en af te vallen, en als dan de nieuwe balans in je stofwisseling eenmaal gevonden is, dan gaat afvallen een stuk gemakkelijker. 

Kijk voor HIER voor meer informatie over hypnotherapie.

Met een beetje herfstachtige weer, vandaag een zonnig intermezzo: The Greek Song van Rufus Wainwright

Doe de goede makkelijke dingen...

We hebben de mogelijkheid om 35% langer en gezonder te leven dan onze statistische levensverwachtingen als we de kennis die beschikbaar is over gezondheid en verouderingsprocessen positief gebruiken.

Ik heb al veel geschreven over eenvoudige en simpele dingen die je makkelijk kunt doen en waarmee je de kans op gezondheidsklachten, zowel lichamelijk als psychisch, aanzienlijk kan verminderen.

Wat dacht je bijvoorbeeld van het onderzoek van de universiteit van Wageningen onder 20.000 mensen, met de conclusie dat een appel per dag de kans op een beroerte met 52% verlaagt. Hoe simpel is dat!

Het is zo dat je geen honderd dingen hoeft te doen om je gezondheid in goede banen te leiden. De praktijk leert dat je 80% van je gezondheidsissues aanpakt met een handje vol dagelijkse acties. Als je ze dan ook écht daadwerkelijk doet, en dagelijks.

Dr. Roizen & Dr. Oz, auteurs van het beroemde boek ‘You Staying Young’ schrijven dat, rekeninghoudend met de vernieuwing van de cellen in je lichaam, een goede gezonde gewoonte in een periode van 3 jaar het lichamelijk effect heeft alsof je het al je hele leven gedaan hebt. Wetenschappelijk onderzoek toont zelfs aan dat een gezonde actie voor 3 maanden je statistische levensverwachting al verhoogt.

Kortom: neem zelf het roer in handen, en doe die dingen die je makkelijk zou kunnen doen om je gezondheid en welbevinden in goede banen te leiden. 

Begin vandaag, NU, met een lijst van dingen die goed zouden zijn... en die je makkelijk zou kunnen doen... maar die je toch niet gedaan hebt... En begin daarmee. Die makkelijke dingen, die goed zijn en die je zo zou kunnen doen, maken een groot verschil.

Leestip...!

Televisie op de achtergrond schadelijk voor kinderen

Nieuw wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het op de achtergrond aanstaan van de televisie een schadelijke invloed heeft op kinderen.

Het onderzoek werd gepubliceerd in het blad Pediatrics. De onderzoekers van de universiteit van Amsterdam waren geschokt over de grote hoeveelheid uren waarin kleine kinderen soms passief worden blootgesteld aan televisie.

Er werden 1500 huishouders onderzocht. De conclusie was dat kinderen onder de 8 jaar gemiddeld vier uur per dag worden blootgesteld aan televisie op de achtergrond. In de leeftijdscategorie 8 maanden tot 2 jaar kwam men zelfs op een gemiddelde van 6 uur per dag.

Het probleem hiervan is dat kinderen onvoldoende hun vaardigheden en concentratie kunnen oefenen, omdat de geluiden en licht van de televisie hen daar steeds in onderbreekt.

Er werd in het onderzoek aangetoond dat kinderen die in een ruimte spelen waar de televisie op de achtergrond speelt, aanzienlijk minder tijd doorbrengen met één spelletje. Ze zijn eerder geneigd om van de ene activiteit naar de andere te gaan.

Kinderarts Samuels van het Cohen Childen’s Medical Center in New York concludeert dan ook dat hoe meer de televisie op de achtergrond aanstaat, hoe groter het risico op een verhoogde afleidbaarheid bij kinderen.