Waar komt je klacht vandaan...?

Aan het begin van de therapie vraag ik vaak aan cliënten wat ze van mij verwachten. Vaak hoor ik dan: “... dat ik weet waar het vandaan komt...”.

De overtuiging die daar achter zit, is zoiets als: “Als ik weet waar het vandaag komt, dan kan ik het veranderen”. Maar de realiteit is dat dit in veel gevallen niets met elkaar te maken heeft.

Het weten hoe en waarom iets ontstaan is, wil nog niet zeggen dat je het dan ook daarmee verandert of niet meer doet. Een klacht of een gedrag is immers een onbewust automatisme geworden en of je nu wel of niet veel weet over het ontstaan, het automatisme gaat door.

Dat kun je vergelijken met lezen. Dat is een heel ingewikkeld proces om dat aan te leren, maar als je eenmaal kunt lezen, dan kun je niet eens meer naar een woord kijken zonder het automatisch te lezen. Zo krachtig is een automatisch proces. Je kunt het wel anders willen, maar toch gebeurt het zo.

Soms kan het nuttig zijn de oorzaak op te sporen, omdat daar aanknopingspunten liggen voor het veranderen van het achterliggende probleem. Soms kan het ook zijn dat de oorzaak nog actief is.

Maar heel vaak is er niet een eenduidige oorzaak. Soms ontstaan klachten door een samenloop van omstandigheden, of door een geleidelijke opstapeling van gebeurtenissen. In veel gevallen werkt een klacht als op elkaar inhakende tandwielen. Het één beïnvloedt het ander en lang niet altijd is duidelijk te achterhalen waarmee het begonnen is.

Waar het primair om gaat, is dat je onbewust en dus automatisch bepaalde dingen anders gaat doen. Dat die radartjes als het ware anders op elkaar gaan reageren. In het hier en nu. Het gaat er om dat je een nieuw automatisme aanleert, waardoor je je weer goed gaat voelen en je klacht kan veranderen.

Ik heb liever dat je zegt: “Ik snap er niks van, maar ik voel me steeds beter...” dan dat je “precies kunt vertellen hoe en waarom je je zo rot voelt...”. 

Het feit dat je er soms niks van snapt, heeft te maken met het feit dat je een verandering aanleert op het gebied van je gevoel, je automatismen, je onbewuste. Al het andere is maar redeneren, analyseren en ‘praten over’.

Daarom zullen we soms focussen op de oorzaak van je klacht - als het vermoeden bestaat dat deze nog een actieve rol speelt - maar zullen we even zo vaak de oorzaak laten voor wat het is en in het hier en nu daadkrachtig het achterliggende mechanisme achter je klacht veranderen of nieuwe automatismen aanleren.

Brein verandert door depressie

Nieuw onderzoek van de Radboud universiteit toont aan dat het brein moeilijker positieve informatie onthoudt na een depressie.

De prefrontale hersengebieden, zo toont het onderzoek aan, die een rol spelen bij het geheugen worden sterk beïnvloed door achterliggende stemmingen en door depressieve gevoelens. Ook de microstructuur van de mediaal prefrontale cortex verandert door depressies.

Hoe vaker men depressieve gevoelens ervaart, hoe moeilijker het wordt voor het brein om bewust en onbewust te focussen op positieve gevoelens.

Het is daarom van groot belang dat iemand die gevoelig is voor depressies actief in therapie nieuwe bewuste en onbewuste strategieën leert om informatie te filteren en te verwerken.

Het feit dat iemand minder goed positieve informatie vasthoudt kan immers gemakkelijk leiden tot langere depressies en de kans op nieuwe depressies verhogen. 

De kans op terugval na een onbehandelde depressie is 30 %, na twee depressies is dat 75% en na de derde maar liefst 90%.

"Don't miss anything..."

Met mijn zojuist verworven kaartjes op mijn bureau... nog maar even een wijze les van Jim Rohn. Hier een kort citaat uit een artikel van hem:

Vooruit... nog maar een mooi Streisand liedje. Het was een heel gedoe om vanmorgen kaartjes te bemachtigen voor haar concert in Amsterdam. Met wachtrijen op de telefoon en wachtrijen op het internet, en een bedachte 'strategie', is het toch gelukt om kaartjes redelijk vooraan te bemachtigen... :-)

With one person,
One very special person
A feeling deep in your soul
Says you are half now you're whole
No more hunger and thirst
But first be a person who needs people
People, people who need people
Are the luckiest people in the world.

Hoe zien de volgende zes jaar van je leven er uit...?  

Hoewel Jim Rohn in 2009 overleden is, klinkt her en der nog steeds zijn nuchtere, praktische boodschap over persoonlijke groei en wat hij noemt 'the miracle proces'.

Hoe vaak heb je de kans om Barbra Streisand live te horen....? En dan ook nog in Nederland. Het goede nieuws is dat morgenochtend de kaartverkoop voor haar concert op 6 juni a.s. in Amsterdam start.

Jouw eigen weg vinden...

Vaak krijg ik cliënten in therapie die mij vertellen zichzelf wat kwijt te zijn geraakt. Werk, privé, sociale contacten, relatie, familie... stellen allemaal eisen en gaandeweg gaan mensen soms meer en meer rollen spelen om aan al die eisen en wensen te voldoen. Maar wie ben ík nou?  Wat wil ík nou echt? 

Een gevoel van leegheid en uitgeblust zijn, ligt daarmee op de wat langere termijn op de loer. Want als je minder contact maakt met jezelf, met wat je diep van binnen voelt, vindt en wilt, waar je behoefte aan hebt... dan verlies je contact met datgene wat je echt energie geeft, van binnenuit.

Onzekerheid en twijfel liggen dan op de loer. Je kunt wel van alles bedenken, maar alles heeft voor- en nadelen. En ook als je dan voelt... voel je aan de ene kant dit, en aan de andere kant ook dat. 

Als je contact met je diepere zelf verliest, weet je niet meer wat te kiezen. Het is of je je innerlijke kompas kwijt bent. Dan verlies je als het ware de grond onder je voeten. Je bent je houvast en stabiliteit kwijt.

Daarom is een van de eerste stappen in therapie vaak weer te voelen wie jíj bent... wat jíj wilt... waar je sterke kanten liggen en je behoeften. Daardoor kun je ook weer ècht gaan worden, in het sociale contact, in plaats van wenselijke rollen te spelen.

Het contact maken met je ‘Ik’, je ‘eigenheid’ terugvinden is een belangrijke stap in het weer grip krijgen op je leven en het meer gebruiken van de mogelijkheden die je in je hebt om te genieten van alle dingen. 

Dat contact maken met je ‘ik’ is geen bewust proces. Dat doe je niet met je denken, niet door eindeloos te ‘praten over’ of te ‘analyseren’ maar vanuit je onbewuste. In hypnotherapie leer je om van binnenuit je eigenheid, kracht en talenten te activeren.

Na afloop van de therapie, soms jaren laten, als ik mensen bijvoorbeeld een keer tegenkom in de stad, dan hoor ik vaak terug hoe goed het was dat ze in die periode zichzelf weer op de rails hebben gezet. Hun eigen weg, met eigen doelen, met eigen energie en bevrediging.

Toen ik vanmorgen aan mijn ontbijt zat (havermout, met blauwe bosbessen en frambozen) 

zag ik het buiten sneeuwen.

Alleen dat is geestelijk, wat zijn eigen vorm bepaalt. 

Als ik het geheim ervan niet in mijzelf kan vinden, 

zal ik het nooit vinden. 

Als ik het niet al heb, zal het me nooit ten deel vallen.

uit 'De Profundis', Oscar Wilde

in een vertaling van Gerrit Komrij

Wat is er erger dan paard in je hamburger?

Het is nogal in het nieuws geweest... Denk je een hamburger gevuld met dode koe te kopen, zit er een stukje dood paard in. Maar... wat zit er nog meer, en onsmakelijker, in je hamburger:

1. Pink slime. Dat is een vleessmurrie waarin alles van vermalen dieren zit verwerkt. Gewoon de afval vermalen dus.
2. Poep. In heel veel vleesproducten zoals hamburgers worden resten aangetroffen van dierlijke ontlasting, de bekende ecolibacterie.
3. Resistente bacteriën. Dieren krijgen zoveel antibiotica dat er resistente superbugs ontstaan. Ze zitten zo nu en dan ook in je hamburger.
4. Medicijnen, chemicaliën en andere pesticiden.
5. En tot slot héél veel bacteriën. En hoe langer hij onder de lamp ligt bij Mac Donalds of Burger King hoe meer.

Vers kopen dus. Bij de slager. En goed bakken, voor de zekerheid... ;-)

In therapie vertel ik het zo vaak aan mensen: "De dingen veranderen... stap voor stap..." Zelden in één keer, we zijn immers geen machine waarbij je de ene chip er uit haalt en de andere er in stopt. En vaak ook met een beetje vallen en opstaan. Maar dan al snel... ben je een heel eind verder en heb je een automatisme, een klacht, een gedrag of een gevoel veranderd. Daar moest ik aan denken omdat ik eergisteren een nieuwe voorste kruisband heb gekregen. Na wat werk van de chirurg en begeleiding van Eva, mijn fysiotherapeute, gaat het weldra al snel weer stap voor stap, elke dag iets beter...

Te vermijden voedsel bij stress

Mensen met stress grijpen vaak naar verkeerde voeding door de hoeveelheid cortisol in hun lichaam. Cortisol is een hormoon dat bij iedere vorm van stress vrijkomt. De voeding waar mensen dan vaak naar grijpen, is vaak suiker- of zoutrijk en dat stimuleert juist de aanmaak van cortisol.

Even een paar valkuilen op een rijtje:

Energiedrankjes

Ze zijn ronduit slecht. Door de cafeïne word je nerveus en de hoeveel suiker die er in zit, maakt dat je bloedsuikerspiegel een piek maakt om daarna weer in een dip te komen. Ze hebben ook een negatief effect op de slaap, wat nog meer stress veroorzaakt.

Pikant voedsel

Mensen met stress hebben vaak last van de spijsvertering. Scherp voedsel blijft dan te lang in de maag, waardoor brandend maagzuur kan ontstaan.

Snoep

Net als energiedrankjes veroorzaakt dit een piek in je suikerspiegel. Het gevolg is dat je als de dip begint alleen maar meer zin krijgt in suikerrijk snoep.

Alcohol

Alcohol en stress voeden cortisol. Ze hebben dus een versterkend effect op elkaar.

Vette snacks

Deze vettigheid, als patat, hamburgers etcetera heeft een negatief effect op je energie, wat vervolgens weer een negatief effect heeft op je stress.

Kauwgom

Ook kauwgom en suikervrij snoep kan stress stimuleren en zorgen voor een opgeblazen gevoel.

Zelfhypnose leren

In de loop der jaren heb ik heel wat mensen geleerd om met zelfhypnose te werken. Toch verbaast het me altijd hoe weinig mensen in het algemeen weten van zelfhypnose en hoe weinig mensen gebruikmaken van deze vaardigheid om zichzelf te sturen.

Er is geen makkelijker en betere manier om jezelf te leren sturen dan het aanleren van eenvoudige zelfhypnosetechnieken. 

Vaak hoor ik hoe mensen bepaalde dingen willen en het niet voor elkaar krijgen. En heel vaak is daarvan de oorzaak dat ze het niet of onvoldoende naar zichzelf en naar hun eigen onbewuste mogelijkheden gecommuniceerd krijgen.

Als een monteur die voor een magazijn staat en maar niet uitgelegd krijgt welke instrumenten hij nodig heeft om de klus te klaren... en dat terwijl alles in het magazijn voor handen is.

Ze zijn aan het denken en puzzelen, aan het vallen en opstaan en komen, hard werkend, niet op het idee om hun eigen innerlijke hulpbronnen in te schakelen. Of ze zijn met hun denken tevergeefs bezig hun gevoel te overtuigen. 

Jaren geleden ontmoette ik een ouder stel dat in Spanje was gaan wonen, ze spraken nog steeds geen Spaans en de vrouw kon zelfs geïrriteerd reageren als ze in de winkel langzaam het woord b...l...o..e..m...k..oo...l uitsprak en de Spaanse groentenboer haar niet-begrijpend aankeek.

Op eenzelfde manier gaan veel mensen om met hun eigen onbewuste mogelijkheden. Ze zijn er wel, die mogelijkheden, maar veel mensen doen niet de moeite om de taal van hun eigen onbewuste te spreken. Erger nog, veel mensen weten meer over de bediening van hun computer dan over de aansturing van hun eigen psyche.

En dat is jammer, want met wat eenvoudige technieken kun je in een workshop of in een beperkt aantal individuele sessies leren jezelf beter te besturen en veel meer uit jezelf te halen.

Je kunt natuurlijk ook een boek over zelfhypnose lezen, maar in de praktijk is dat zoiets als leren zwemmen door een boek over zwemmen te lezen. Je leert zoiets stap voor stap als iemand je bij de hand neemt.

Vorige week kwam het nieuwe album van Josh Groban uit.

Vandaag zomaar een song van dit album.

You will find the warmth when you surrender

Smile into the fear and let it play

When you stand up and hold out your hand

In the face of what I don't understand

My reason to be brave

Het verleden achter je laten

Het gebeurt vaak dat mensen blijven hangen in negatieve ervaringen die ze ooit hebben meegemaakt. Dat geldt bij traumatisering, maar heel vaak ook bij tal van andere ervaringen die op zich niet traumatiserend zijn, maar die mensen moeilijk achter zich kunnen laten.

Het effect daarvan is dat het huidige gevoel bij de dingen vaak beïnvloed wordt door die oude zaken die maar moeilijk losgelaten of verwerkt kunnen worden.

Dit kan te maken hebben met een aangeleerd automatisme om je te focussen op wat niet goed gaat, op het nog niet verwerkt hebben van oude pijn, op het verdringen van traumatische ervaringen of op het eenvoudigweg niet geleerd hebben om je bewust en onbewust goed te focussen op het hier en nu en op de toekomst.

Als je hier last van hebt, dan is dit een belangrijk probleem. Je bent dan namelijk al je ervaringen aan het filteren door een oude bril. Je ziet dingen die er niet zijn of je ziet ze veel minder mooi of optimistisch dan ze in werkelijkheid zijn. Je ervaart gevoelens die gebaseerd zijn op een oude situatie en dat bepaalt je gedrag.

Vaak zie ik dat bijvoorbeeld gebeuren na een verbroken relatie. De ballast van het verleden wordt dan soms meegenomen in de nieuwe relatie, met alle gevolgen van dien.

Als je hier onder lijdt... doe er dan wat aan. Je kunt leren het verleden achter je te laten en te verwerken. Een andere verstandige optie is er mijns inziens niet.

Steeds meer mensen met een sms-nek

Wetenschappers van de University of Nebraska waarschuwen voor een zogenaamde sms-nek.

Mensen zijn, volgens orthopedisch chirurg Cornett, soms voor lange tijd zo gefocust op hun mobiele telefoon dat ze niet meer merken dat ze langdurig hun hoofd, nek en bovenrug in een abnormale positie houden.

Een tip van Chris Cornett is om de apparaten altijd op ooghoogte te houden. 

Een andere tip, lijkt mij, is om gewoon wat minder te sms-en, smartphonen, tabletten en dergelijke, maar gewoon face to face te communiceren of over de telefoon te praten met elkaar. Dat is wellicht niet alleen gezonder voor je nek, maar ook voor de relatie die je hebt met de ander of met de mensen om je heen in het algemeen.