Fructose maakt ratten dom

“Een dieet met veel fructose kan het leervermogen en het geheugen aantasten”. Tot die conclusie kwamen wetenschappers die een onderzoek deden naar fructose gebruik.

Fructose is een zoetstof die veel in ons voedsel wordt toegevoegd, bijvoorbeeld in frisdranken en sappen, maar ook in maaltijden, soepen etc. Het gaat hier niet om natuurlijke fructose, zoals dat bijvoorbeeld in fruit zit, maar om glucose-fructosestroop als zoetstof of conserveringsmiddel.

In het onderzoek werden twee groepen ratten geobeserveerd. De ene groep kreeg zes weken lang glucose-fructosestroop in hun drinkwater, de andere groep kreeg zuiver drinkwater. Daarnaast kregen ze hetzelfde voer. 

Vijf dagen voor het experiment werden de ratten getraind om door een doolhof te lopen. Opvallend was dat de ratten die fructose-stroop kregen er aanzienlijk langer over deden om hun weg door het doolhof te vinden. Uit onderzoek bleek ook dat hun hersencellen meer moeite hadden om met elkaar te communiceren. 

De onderzoekers vermoeden dat te veel fructose een negatief effect heeft op de insuline. Daardoor kan minder goed bepaald worden welke cellen suiker gebruiken en opslaan. Hierdoor missen de cellen de energie die nodig is om goed te kunnen denken.

Een waarschuwing met betrekking tot fructose gebruik is naar aanleiding van dit onderzoek op zijn plaats. Er is nog geen onderzoek gedaan naar het functioneren van de hersenen van mensen en fructose gebruik, maar het is te verwachten dat ook hier soortgelijke resultaten meetbaar zullen zijn. 

Ook kwam uit het onderzoek naar voren dat voldoende omega 3-vetzuren de schade aanzienlijk beperkt.

Wie ben ik? en Wat wil ik?

Regelmatig komen cliënten in mijn praktijk voor coaching en hypno-psychotherapie met vragen als: “Wat wil ik nou echt?”, “Waar ben ik nou goed in?”. Ze hebben vaak het gevoel dat er meer in hen zit, dan dat er uit komt. Ze ervaren weinig passie, weinig bezieling bij de dingen die ze doen. 

In coaching, vaak gecombineerd met therapeutisch werk, leer je stap voor stap dichter bij jezelf te komen. Bij wie je diep van binnen werkelijk bent. In de loop van je leven kan het zijn dat je steeds meer verstrikt raakt in denkprocessen, en dat je steeds minder begint te voelen. Je raakt het contact met jezelf kwijt. Je blokkeert met je denken allerlei onbewuste automatische functies die je nodig hebt om te voelen wat je wilt, capaciteiten in jezelf aan te boren, je zeker te voelen en te genieten. 

Vaak kunnen mensen dan ook moeilijk keuzes maken. Alle keuzes hebben voor- en nadelen, en aan veel opties zitten tegenstrijdige gevoelens vast. Men blijft dan vaak hangen in het eindeloos afwegen van de voor- en nadelen. Als je in het proces van personal coaching leert om meer te voelen wat je wilt, dan begin je automatisch - vanuit je onbewuste - beter te selecteren en wordt een keuze maken een vanzelfsprekend, van binnenuit gedreven, proces.

Als je door dit soort stagnaties te weinig uit jezelf haalt of als je klachten ervaart is het noodzakelijk dat je er in coaching en therapie aan werkt, maar in principe is het voor een ieder verstandig om af en toe eens je eigen functioneren met een coach tegen het licht te houden en weer feeling te krijgen met wie je bent en wat je wilt bereiken in je leven. 

Doordat je in coaching en therapie stap voor stap de dingen aanpakt en vooruit gaat zie je ook dat angsten en onzekerheden, alleen al daardoor, aanzienlijk verminderen.

Voor meer informatie over personal coaching kijk op Coaching & Therapie

Joggen kan je leven aanzienlijk verlengen

Uit onderzoek dat deze week gepresenteerd is tijdens de EuroPrevent 2012 in Dublin blijkt dat regelmatig joggen je leven met 6,2 jaar voor mannnen en 5,6 jaar voor vrouwen kan verlengen.

De conclusies zijn gebaseerd op gegevens uit een reeds bestaand onderzoek. In het onderzoek werden de gegevens van 1116 mannelijke joggers en 762 vrouwelijke joggers vergeleken met 20.000 mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 93 jaar die met het onderzoek meededen.

Belangrijk daarbij is wel dat mensen niet te hard en niet te intensief lopen. Langzaam of gemiddeld lopen bleek het beste, en dat twee tot drie keer per week ongeveer drie kwartier per keer.

Joggen verbetert de opname van zuurstof in het bloed, het verlaagt de bloeddruk, verbetert het functioneren van hart en bloedvaten, is goed voor het immuunsysteem en voorkomt overgewicht. Ook heeft joggen een gunstig effect op de psyche.

Vandaag, bevrijdingsdag, een vrolijke post...

Er kwam een paar jaar geleden een cliënt in mijn praktijk die een cd voor mij meebracht omdat hij verwachtte dat ik deze muziek heel leuk zou (gaan) vinden... En dat was ook zo. Het was even wennen, maar sindsdien draai ik Rufus Wainwright regelmatig, ga ik naar zijn concerten en word ik er telkens opnieuw vrolijk van. Ik hoor zoveel muziek in de muziek van Rufus. 

Vorige week was ik op zijn concert in Amsterdam, helemaal vooraan! Hij heeft net een nieuwe cd uit “Out of the Game”. Gelukkig rijd ik deze week veel in de auto...  

Hieronder een korte teaser van zijn nieuwe cd en een vrolijke gouwe ouwe... 

Grote doelen in kleine stapjes

Soms hebben mensen bepaalde doelen, of bepaalde dromen. Vaak besteedt men te weinig aandacht aan die dromen of neemt men te weinig actie. Met als gevolg... geen resultaat. Het blijft dan vaak hangen in het gebied van “Ik zou ooit...”, “Later ga ik ook nog eens...” En diep van binnen weet je dat je jezelf daarmee voor de gek houdt. Als je het nu niet doet, doe je het later ook niet. Hoe komt dat nou?  

Een eenvoudig onderdeel van deze stagnaties zijn de grote stappen die je jezelf voorhoudt en de opties van falen en mislukken. Van te grote stappen wordt je al moe voor je er aan begint en bij de optie van falen bekruipt het gevoel van angst en onzekerheid je al bij de eerste stap. Een schijnoplossing om deze gevoelens te vermijden is dan: er niet aan te beginnen, en eventueel gewoon een beetje verder dromen. “Ooit.....”

Belangrijk is te bedenken dat falen en succes beide bestaan uit wel honderd kleine stapjes. Iemand faalt niet zomaar, en iemand heeft niet zomaar succes. Succesvol zijn in iets betekent dat je een heleboel dingen een lange tijd goed weet te doen. En datzelfde geldt voor falen. Als je een heleboel kleine stapjes zet die allemaal niet goed zijn en je verliest je doel uit het oog of je bent gewoon te koppig of te dom om bij te sturen richting je doel... en je gaat gewoon door met al die kleine verkeerde stapjes... dan faal je. Maar dan hebben we het wel over honderd kleine falende stapjes en de bereidheid niet te leren en niet bij te sturen. “Wie is er nou zo dom”, zou je zeggen?

Toch gebeurt dat regelmatig. Er was hier in de stad een tijdje geleden een nieuw restaurant dat zijn deuren opende. Het zag er wat verouderd uit, alsof je de jaren tachtig binnenliep, de kaart was heel beperkt, je werd aan je tafel door wel vier verschillende mensen bediend en zo waren er nog wat dingen. Het bleef al gauw heel stil in het restaurant. Dan zou je denken dat men gaat evalueren, gaat bijstellen en kijken wat er verbeterd kan worden. Maar, nee hoor... na drie maanden was alles nog precies hetzelfde. Na zes maanden was het restaurant failliet. Hoe makkelijk zou het zijn om eens tussendoor wat bij te stellen. Hang wat druiventrosjes op, koop wat leukere verlichting, zet een gitarist in de deuropening, geef mensen wat persoonlijke aandacht... Allemaal op zich heel eenvoudig. Makkelijk om te doen, maar ook makkelijk om het niet te doen.

Zo is het ook in je persoonlijke leven. Ga stap voor stap richting je doel en evalueer en stel bij tot je steeds meer op koers geraakt. Is een uitdaging te groot, of is iets te moeilijk. Hak het dan gewoon in kleine stukjes...!  Succes bestaat uit wel honderd kleine stapjes. Zo lang je maar stapje voor stapje zet. Dat gaat met vallen en opstaan, natuurlijk. Maar dat is ook de succesformule waarmee ieder kind leert lopen. Ik heb nog nooit een kind gezien dat na vijf keer vallen zegt: “Nou, dat werkt niet, dan doe ik het niet meer”. Maar ik zie wel heel veel volwassenen die na één of twee keer vallen of wat moeilijkheden al opgeven, en zichzelf sussen met: “Dat is niet voor mij weggelegd...”, “Dat kan ik niet...” of “Later...ooit....”

Kortom: Stel doelen en hak de stappen die je moet doen om dat te bereiken in kleine stukjes. Gewoon stap voor stap. En is het dan nog te moeilijk... dan hak je het gewoon opnieuw in tweeën. Zolang je maar in beweging bent en de goede kant op gaat.

Als je belemmerd wordt door allerlei innerlijke zaken zo als onzekerheden, angst, emotionele ballast en dergelijk, zoek dan een therapeut om dat uit de weg te ruimen. Stilstaan is geen optie, daar word je niet gelukkig van. Zorg dat je weer uit je leven haalt wat er in zit en dat je opbloeit als persoon. Klik hier voor meer informatie over therapie en coaching

Vreemde taal voor het oplossen van problemen

Uit onderzoek, gepubliceerd in het blad Psychological Science, blijkt dat het nadenken in een vreemde taal ons helpt om meer emotioneel en cognitief afstand te creeëren van onze beperkende kaders.

Het onderzoek toont aan het het helpend is om een moeilijke vraagstelling of een lastig dilemma of een met emotie beladen probleem ook eens om te zetten in andere taal. Die andere taal, bijvoorbeeld in het Engels, wordt in een ander deel van de hersenen geactiveerd en bemoeilijkt het associatieve proces van gedachten die gevoelens oproepen. 

Het lukt ons dus om in een vreemde taal het probleem meer afstandelijk en los van onze emoties te benaderen. Dit kan een nuttige aanvulling zijn bij het oplossen of nadenken over problemen of vraagstukken.