Mommy

Mijn vaste bloglezers weten dat ik dol ben op de films van Xavier Dolan. Ik heb wegens drukte een tijdje niet op dit blog geschreven, en zodoende niet bericht over de laatste prachtfilm van Dolan, ‘Mommy’ (die al weer een tijdje in de bioscoop en op dvd te zien is).

De film gaat over de 14 jarige Steve die, met zijn ADHD, gevangen zit in een explosieve wereld van emoties en impulsen die op hem afkomen. In het verhaal wordt hij geconfronteerd met een (fictieve) nieuwe Canadese wet die voorschrijft dat kinderen die niet binnen de ‘normale kaders’ vallen over gedragen dienen te worden voor behandeling aan de autoriteiten.

Al eerder maakte Xavier Dolan (op 20 jarige leeftijd) een bijzondere film over de moeder-zoon relatie met de film ‘Je tué ma mère’ (I killed my mother). Deze film is opnieuw een indringend portret van de moeder-zoon relatie en zet aan tot denken over de maatschappelijk vraag: "Hoe om te gaan met mensen die een andere dan doorsnee benadering nodig hebben om te groeien en te ontwikkelen?"

Tommy werd op het filmfestival in Cannes bekroond met de Juryprijs. Als Dolan liefhebber zou ik zeggen: Bekijk alle vijf zijn films, ze zijn het waard.

Zo'n mooi liedje is toch tijdloos...

Sneller verkouden door weinig slapen

Nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat proefpersonen die minder dan zes uur per nacht slapen een 4,2 grotere kans hebben om verkouden te worden, dan mensen die meer dan zeven uur slapen.

In het onderzoek is rekening gehouden met andere factoren die van invloed waren op verkoudheid, en nog steeds bleef deze conclusie overeind.

Leeftijd, geslacht, stressniveau, opleidingsniveau, inkomen en andere factoren hadden eveneens geen invloed op de conclusie dat te weinig slaap leidt tot een grotere kans op verkoudheid.

Een gezonde slaap, zo bevestigen steeds meer onderzoeken, is van wezenlijk belang voor de gezondheid en het algeheel psychisch welbevinden.

Regelmatig behandel ik mensen wiens slaappatroon ontregeld is en die zichzelf uitputten door onvoldoende of niet optimaal te slapen. Ze verwerken slecht, worden prikkelbaar, hebben weinig veerkracht etcetera. 

Voor alle mensen met slaapproblemen geldt: Blijf er niet lang mee rondlopen. Slapen is een onbewust proces en (beter) slapen kun je leren!

De gevaren van bingewatching

Onderzoeker Yoon Hi Sung van de universiteit van Texas waarschuwt voor de verslavende gevaren van bingewatchen. Dit achter elkaar kijken van meerdere afleveringen van een serie is de laatste tijd enorm in opkomst, mede door de opmars van dvd-boxen, netflix en andere video-on-demand diensten.

Er werd op de universiteit van Texas onderzoek gedaan onder 316 televisiekijkers in de leeftijd van 18 tot 29 jaar, en er werd een duidelijk verband gevonden tussen het televisiegebruik en negatieve en sombere gevoelens.

Volgens de onderzoekers hebben veel mensen een gebrek aan zelfcontrole en kunnen ze het niet laten om weer een volgende aflevering  te kijken, ook al liggen er andere belangrijke taken te wachten. 

Eerder onderzoek heeft aangetoond dat eenzaamheid, depressie en een gebrek aan zelfcontrole bijdragen aan binge-gedrag in het algemeen. 

Het lijkt heel onschuldig, ontspannend gedrag, maar kan mensen gemakkelijk in een negatieve vicieuze cirkel brengen van uitstel, passiviteit en depressieve stemmingen.

Na een halfjaartje blog-pauze

zal ik weer eens wat regelmatiger posten.

De beste wensen voor 2015 !!

 

Studeren met pen en papier

Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat het maken van aantekeningen met pen en papier een beter effect heeft op onze informatieverwerking dan aantekeningen maken op je laptop of tablet.

Onderzoekers testten studenten die teksten moesten bestuderen en daarbij aantekeningen maakten. De ene groep deed dat op tablets en laptops, de andere groep met pen en papier.

Er kwamen duidelijke verschillen aan het licht: de groep met pen en papier kon net zo goed feiten reproduceren als de groep met de laptops, maar als het ging om inzicht en creatieve interpretatie en gebruik van de informatie dan scoorden de studenten die aantekeningen maakten met pen en papier opmerkelijk hoger.

Ook na een week bleek dat de verschillen met betrekking tot de informatieverwerking van de teksten in stand bleven. 

Het schrijven met pen en papier stimuleert personen om de informatie al bestuderend meer te verwerken en te interpreteren, en zodoende ook minder letterlijk over te nemen. In dat laatste zit juist de kracht.

Ook de studenten die de aantekening op hun laptop minder letterlijk overnamen en al schrijvend zelf zinnen formuleerden en samenvatten, in plaats van letterlijk over te typen, scoorden beter dan de studenten die snel, letterlijk de informatie op laptops overtypte.

Het schrijven met pen en papier, het creatief samenvatten, steekwoorden verbinden met pijlen, iets samenvattend tekenen, mindmaps maken etcetera heeft voor het bestuderen en verwerken van informatie ver uit de voorkeur. 

Vrij van angst en paniek

Vrijwel dagelijks werk ik in mijn praktijk met mensen die lijden onder angst- en paniekklachten. Vaak hebben deze klachten in de loop van de jaren een enorme impact gekregen op het leven. Mensen zijn bepaalde dingen gaan vermijden, houden voortdurend rekening met het dreigende risico van een paniekaanval en zijn bang voor de volgende aanval.

In de meeste gevallen hoor ik dan een lange geschiedenis van behandeling en zelfhulp. Maar als ik dan hoor wat er daadwerkelijk in de hulpverlening gebeurd is, dan kan je in veel gevallen eigenlijk nauwelijks spreken van ‘behandeling’.

De eerste tijd gaat vaak verloren met het eindeloos ‘praten over’ je klacht. Dat lucht zeker op, maar daarmee ben je nog niet van je klacht af. En dan komt er vaak een periode van cognitieve gedragstherapie en wordt aan de hand van RET of ABC geleerd om de angst te beheersen en je angstgedachten om te buigen. Soms gebeurt dat individueel, veel vaker nog in een groep.

Dan zit je daar in totaal uren te luisteren naar de gedachtenspinsels en angsten van een ander. Dat alles in de hoop dat je zo leert hoe jij jouw angstgedachten kunt ombuigen…

Er wordt vaak verteld dat je angst voortkomt uit je gedachten en dat als je je gedachten de baas bent, dat je angst dan verdwijnt. 

Dat is maar de halve waarheid en het werkt slechts in een beperkt aantal gevallen. Bij de mensen die ik dagelijks zie, heeft het in ieder geval niet gewerkt. Zij lopen vaak al jaren met angst en paniek rond.

Angst en spanning komt namelijk voort uit een onbewust mechanisme van spanning vasthouden, opkroppen, wegdrukkken en zo druk opbouwen. Door je gedachten wordt die weggedrukte spanning soms getriggerd, maar… ook als je die gedachten niet zou hebben, heb je nog steeds teveel spanning en zoekt die spanning een uitweg.

Bij de behandeling van je angst en paniekklachten is het dus van belang dat je het onbewuste mechanisme, het automatisme achter je klacht, aanpakt. Anders is het vaak dweilen met de kraan open.

In mijn therapie met clienten veranderen we datgene wat je diep van binnen doet. We veranderen als het ware het recept waarmee je voortdurend, onbewust, je angst ‘maakt’. 

Op deze wijze kun je echt je paniek de baas worden, verdwijnen je paniekaanvallen en belangrijker nog: kun je er voor zorgen dat je veel minder angst en spanning bij je hebt, zodat je in het algemeen veel beter gaat functioneren en je vrij blijft van andere spanningsgerelateerde klachten.